做这些练习的时候肌肉如何拉伸，如何活动关节以及每一块的正确状态肌肉,没有相扑肌肉因为这个,"肌肉健美训练图解"百度网盘免费下载链接:https://pan.baidu.com/s/19L6IfkEFOd6o5Qsed0HjLQ提取代码:TU6F"肌肉健美训练图解"于2005年3月1日在山东出版,股二头肌和臀部肌肉组。
只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。没有相扑肌肉因为这个。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
股二头肌和臀部肌肉组。主要针对大腿后侧股二头肌的训练，可以更好的加强大腿力量，让股二头肌纵向变粗。除此之外，这一段的动作还能有效训练臀部肌肉，防止臀部下垂，对性生活也很有帮助。3-5组，每组8-10次。1.双腿呈90度跪在地上，双手触地。2.将一条腿抬离地面，尽可能抬高，保持这个状态15秒，换另一条腿，重复动作。
3、求 肌肉健美训练 图解高清扫描完整版(PDF"肌肉健美训练图解"百度网盘免费下载链接:https://pan.baidu.com/s/19L6IfkEFOd6o5Qsed0HjLQ提取代码:TU6F "肌肉健美训练图解"于2005年3月1日在山东出版。这本书介绍了110多种针对人体不同部位的训练方法，如手臂、肩膀、胸部、背部、下肢、腹部等，每次训练都配有专业的人体解剖学插图和正确运动技巧的讲解。做这些练习的时候肌肉如何拉伸，如何活动关节以及每一块的正确状态肌肉。
