我们经常看到一些五六十岁的老人在玩双杠,当身体向上移动时，上身稍微向后倾斜，这样下颌就可以顺利地越过单杠,双杠可以很好的锻炼我们的骨骼,初始动作:双手握住单杠，掌心向外(即手掌朝向身体外侧),无论在公园、小区还是学校，随处可见健身仪器,双杠一直平易近人健身器材。
单杠的正确练习及注意事项。初始动作:双手握住单杠，掌心向外(即手掌朝向身体外侧)。身体悬空时，膝关节微微弯曲。踝关节相互交叉。保持头部居中，与脊柱成一直线。双手之间保持与肩同宽的距离。动作要求:将身体垂直向上拉，直到胸部上部与单杠在同一水平线上，这就是本练习向心训练阶段的结束。然后，充分拉伸关节，使身体下移，回到初始状态(这就是离心训练阶段的结束)。动作路径:保持身体垂直向上运动。当身体向上移动时，上身稍微向后倾斜，这样下颌就可以顺利地越过单杠。固定:收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，避免扭曲。注意:手臂完全伸展。自动初始化，即肩胛骨保持相互靠近(内收)并下沉。扭曲、猛拉、抬下巴或过度拉伸关节
有几种运动:双手引体向上，可以同时锻炼肱骨和背部肌肉。当你练习到一定程度的时候，可以选择增加腰部的重量悬挂来增加运动强度。仰卧起坐，慢一点，当心伤腰。支撑型的前后摆动腿可以和前提腿固定，可以锻炼臂力、腰部肌肉和平衡能力。最好有个人在旁边指导保护你。别指望一起来就像体操运动员。
3、 双杠练习的好处有哪些?双杠一直平易近人健身 器材。无论在公园、小区还是学校，随处可见健身仪器，双杠可以很好的锻炼我们的骨骼。我们的骨骼其实很脆弱，有些体质差的人也容易骨质疏松，但是如果我们经常玩双杠，我们的骨骼会很强壮，很坚硬。我们经常看到一些五六十岁的老人在玩双杠，他们看起来步履轻盈，神清气爽，没有骨质疏松的症状，身体极好，精力充沛。双杠手臂屈伸是上肢肌肉运动最多的动作之一，除了胸部，双杠手臂屈伸还会使肩部、肱三头肌甚至前臂充血。身体前倾45度，打开手肘，最大程度刺激胸部，反之，上半身直立，夹住手臂，可以最大限度的让肱三头肌充血。很多研究证实，闭链的动作更有助于刺激肌肉(固定在远端，移动你身体的动作)，比如下蹲是比后推更好的动作，还有双杠手臂屈伸也是。同时，由于需要保持平衡，对核心也是很好的锻炼。
