运动后也要补充蛋白质和适当的碳水化合物,坚持一个月一定会有明显的效果,主要是配合系统化的训练计划,重要的是摄入大于消耗,增肌饮食计划:1,你好:你的身高要想强壮,至少要长到78-80kg,如果你在健身房间,方便你直接在跑步机上跑步,适量的维生素和矿物质,大量的水,合理的饮食,这才是练肌肉的王道。
1、 健身 食谱8:00早餐,酸奶或牛奶200ml,蔬菜水果适量,一杯燕麦片或三片全麦面包,10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋,两个蛋清),两片面包,12: 00午餐一杯橙汁,主食150g,红肉200g,蔬菜200g,12:00加餐水果适量。适量的维生素和矿物质,大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁,及时补充能量。冬天头部保暖,有利于肌肉生长和保温。一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋
2、求 健身时的 食谱增加营养和瘦人获得肌肉和体重。重要的是摄入大于消耗。在生活中,一定要注意吃早餐,不偏食,选择鸡蛋、牛奶等优质蛋白质。,还有喝各种营养粥。运动前一小时,我们必须吃一些提供热量的东西。运动后也要补充蛋白质和适当的碳水化合物。主要是配合系统化的训练计划。合理的饮食,这才是练肌肉的王道。
3、 健身的方法与 食谱跑步可以瘦腿减肥。如果你在健身房间,方便你直接在跑步机上跑步。保持最大心率70% 35分钟以上,保持体重10km/h,但一定要坚持。然后你要控制饮食,早餐和午餐都要吃饱,但是需要少油。如果你吃晚饭,你最好少吃点。不要吃精制的碳水化合物,比如馒头、面条、米饭。可以多吃水煮蔬菜和一些水果。坚持一个月一定会有明显的效果。
4、请教大家一份 健身增肌肉练块的 食谱?你好:你的身高要想强壮,至少要长到78-80kg。增肌饮食计划:1,8: 00早餐,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋清2个,2。10点加餐,一根香蕉,3,中午12: 00午餐,主食200g,肉类150g,蔬菜150g,水果适量。4.训练前15: 00吃蛋白粉(20: 00) 5.16: 00训练6,训练后17:30服用蛋白粉(20g动物蛋白粉、常温牛奶或常温水),可以快速补充肌肉组织,修复训练损伤的肌纤维,使肌肉组织修复后重新生长。