每次跑40分钟以上，不到40分钟没有效果,可以根据身体情况做6~12次，每天锻炼一次,每周至少要进行20小时的慢跑、游泳、爬山等有氧运动,很简单，没有场地限制,酒精每克含9卡路里,尽量少喝酒,长期运动，控制饮食，啤酒肚孩子会慢慢消失,minus啤酒肚，做有氧运动，就可以减了。
尽量少喝酒。酒精每克含9卡路里。少吃油炸和烧烤食物。牛肉、肌肉、鱼虾是主要的肉类。蔬菜每天用300克，大米用300克。每周至少要进行20小时的慢跑、游泳、爬山等有氧运动。每天可以单独练习30分钟。力量练习是必不可少的，也是合适的。
2、我有 啤酒肚了,想自己锻炼一下,减下去,该怎么锻炼呢?minus 啤酒肚，做有氧运动，就可以减了。跑步、游泳、跳绳、羽毛球等，可以做到。一般跑步就够了，很简单，没有场地限制。如果你以前没有跑步，开始交替进行步行和跑步，先走30 ~ 60秒或50 ~ 100米，再慢跑30 ~ 60秒或50 ~ 100米。按照自己的节奏跑，不要跑的太快，可以根据身体情况做6 ~ 12次，每天锻炼一次。刚开始运动的时候可能会觉得累，一段时间后会逐渐失去，每次跑40分钟以上，不到40分钟没有效果。控制饮食很重要，每次吃八分饱，不喝酒，不吃零食，不吃脂肪含量高的食物，不吃红烧肉，猪头肉等。多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌菜最好，不要加油，多吃鱼、红肉、豆类和蛋白质含量高的食物。长期运动，控制饮食，啤酒肚孩子会慢慢消失。
