然后，用腹部用腿和膝盖推动身体向前，如下图:4,然后，蜷起脚，双手放在大腿上，如下图:3,热身10分钟，直到全身微微出汗，然后用保鲜膜扎5-6层腹部,但是，如果你在健身之前喝了一大杯冰沙，你可以多跑10分钟，尤其是在温度更高的时候,单纯靠走路是减不了肚子胖的。
少吃热量，多运动减肥。每天做一个小时的有氧 无氧运动，比如跑步5分钟，散步10分钟。或者在家狂舞一个小时，用任何能出汗的方式跳舞。利用上下班时间散步、空中骑车、少坐电梯、爬楼梯、趣味跑步和游泳。这些可以帮助你减肥。
热身10分钟，直到全身微微出汗，然后用保鲜膜扎5-6层腹部。仰卧做腹部运动。上脐练习:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平胃部凸出部分。脐部练习:上半身固定，双脚抬起做屈腿抬头练习，目的是收紧减去整个下腹围。外倾角练习:上下腹练习后，做各种腰部旋转练习。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。揉捏腹部来“赶走”脂肪。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”如果你想尽快甩掉腹部的脂肪，那就在腹部运动后顺时针逆时针做100次圆周按摩，把脂肪“抓起来”，促进脂肪代谢。早上一次，晚上一次，早上刚起床后，晚上睡觉前。坚持一个月，会有显著的效果。
单纯靠走路是减不了肚子胖的。可以尝试以下练习:1。平躺在垫子上，指尖放在耳朵上，下巴微缩，手肘碰膝盖。2.双手放在垫子上，膝盖横向平行于地面抬起，用膝盖触碰手肘。3.侧卧，一臂垂直支撑于地面，双腿高推，髋关节顶至最高点。注意:腰腹训练，除了必要的力量训练外，还应加上适量的有氧运动，包括低脂低碳饮食训练。
4、如何锻炼才能减掉大 肚子?运动前喝一杯冷饮。很多人不习惯运动前喝水，因为怕喝水影响运动。但是，如果你在健身之前喝了一大杯冰沙，你可以多跑10分钟，尤其是在温度更高的时候。冷饮可以帮助降低运动前的体温，增加运动时间。但喝水需要一个好的时间，喝水后不宜马上运动。喝水半小时后再去运动比较好
5、怎么练腹肌(腹部脂肪较大腹部脂肪大的人可以通过以下动作练腹肌，如下:1。首先，找一个平坦的地方，把他们的身体摊开，如下图所示:2，然后，蜷起脚，双手放在大腿上，如下图:3。然后，用腹部用腿和膝盖推动身体向前，如下图:4，摸完膝盖后，稍微往后躺，但不能直接躺下。
