坚持下去，可以提高全身力量；三、百米出拳:百米冲刺速度，边跑边出拳，基本上三步一拳，来回跑锻炼身体，也是；四、负重爬山:背着一定的重量爬山,楼主你好；1腹肌法就是仰卧起坐，60个一组，用8组左右,一组休息3分钟,以下方法都是，看你怎么锻炼了,耐力运动第一件事就是跑步,接下来，徒手练习耐力。
耐力运动第一件事就是跑步！各种跑步方法，坚持下去！！！最好跑好1500米再练其他动作。一般这个距离比较适中，不会太累也不会太热！接下来，徒手练习耐力！以下方法都是，看你怎么锻炼了！1.青蛙:双臂向地面弯曲，做俯卧撑，然后双臂向前移动，在后腿的帮助下，不断走10米、20米、30米、50米、100米，根据体力逐渐增加；或者采取以上姿势，做蛙泳，全力向前跳，坚持以上距离，一天比一天长；2.负重跑:可以从脚上的沙袋跑开始，跑步前增加重量并负重全身，也可以背着东西或伙伴。坚持下去，可以提高全身力量；三、百米出拳:百米冲刺速度，边跑边出拳，基本上三步一拳，来回跑锻炼身体，也是；四、负重爬山:背着一定的重量爬山。
2、 健身如何快速的增长肌肉,力量, 耐力。楼主你好；1腹肌法就是仰卧起坐，60个一组，用8组左右。2俯卧撑也可以锻炼胸肌，一次做50个左右，至少8组，3个跑5公里。可以锻炼小腿和大腿肌肉！饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉，日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。每周训练三次，隔天一次，每次一小时左右，四组动作，每组10-20次，一组休息3分钟。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。
