运动最错误的补水方式就是简单的摄入白水,运动适量出汗后，可以促进身体的新陈代谢，对身体有好处,但是大量补充白水会让身体持续出汗排尿，让身体流失更多的水分和无机盐,在我看来，问题的关键在于运动运动和健康运动有着实质性的区别，偶尔的乐趣运动也有区别,所以运动和运动后要及时补水。
运动最错误的补水方式就是简单的摄入白水。因为白水中钠、钾、无机盐含量很少，无法补充运动中流失的盐分。但是大量补充白水会让身体持续出汗排尿，让身体流失更多的水分和无机盐。正常的补水流程应该是:运动之前:两小时补充运动饮料250-500ml，运动 150-250ml前15-20min增加营养储备提高。运动中:根据少量多次的原则，视运动次和出汗量而定，每次间隔15-20min需补液120-240ml，因为大量的一次性补液会增加心肾负担，加重盐分流失，还会引起腹痛或呕吐。运动之后要根据减肥量进行补液。一般来说，体重每减轻1kg就要补充1500ml的水分，促进身体恢复。没错。以上提到的都是运动饮料。我经常用CPT 健身饮二代，也是推荐给你的。
运动适量出汗后，可以促进身体的新陈代谢，对身体有好处。但出汗过多可能导致水分和电解质大量流失，对健康有害。1.汗液中约99%的成分是水，运动大量出汗后，体液会减少，电解质和酸碱平衡紊乱，人体负担加重。严重者可出现肌肉无力、肾功能受损等并发症。2.运动虽然后期出汗会促进机体的新陈代谢，但钠、钾等微量元素也会随着体液排出，特别是大量出汗后，体内相应的电解质含量会降低，进而出现体虚等症状。所以运动和运动后要及时补水。
首先可以肯定的是，一方面，在运动之后，一般人的体温都会有不同程度的上升，会出汗；另一方面，一旦运动停止，体温迅速恢复正常，出汗停止，属于正常生理现象。如果运动的量不大，但是你出汗很多，甚至长时间出汗，这就是问题所在。简单来说有两种情况:一是肺有内热，或者体质气虚，重者还血虚；是运动量超负荷，导致体力不支，疲惫出汗。当然，后者属于人为不当行为。不同的人对此有不同的理解，运动不同的目的，不同的场合，不同的心理态度有不同的影响。在我看来，问题的关键在于运动运动和健康运动有着实质性的区别，偶尔的乐趣运动也有区别。但无论如何，作为一个普通人，应该遵循运动:有益健康的原则。因为运动并不一定对你的健康有益，而不适合你的运动的形式和幅度可能会适得其反。
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