每20分钟喝120~250ml左右，运动中更早开始喝运动饮料,虽然运动有一定的好处，但建议不要经常喝，也不要过量喝，要明白物极必反,其实功能饮料也是可以喝的,不要等到口渴了再喝,运动后最好喝白开水,运动后可以喝牛奶快速消除疲劳，也可以喝运动饮料,如果出汗多，运动后应该喝点淡盐水。
In 健身在运动过程中，人体会流失大量的钾和钠离子，所以补充水分、糖分和电解质、氨基酸和蛋白质很重要。运动后可以喝牛奶快速消除疲劳，也可以喝运动饮料。据《人民日报》报道，运动饮料是专门为从事运动或身体活动的人设计的，能在运动后及时为身体补充水分、电解质和能量。
因为运动会消耗大量的体能和水分，从而导致体能下降和疲劳，那么就要及时补充营养和水分，运动饮料是最好的选择。因为运动饮料的成分中含有糖、维生素、钾、钠等电解质，与我们的体液相似，能被迅速吸收，补充运动中流失的营养水分，有维持、提高运动能力、消除运动后疲劳的作用。虽然运动有一定的好处，但建议不要经常喝，也不要过量喝，要明白物极必反。其实功能饮料也是可以喝的。比如这款蓝牛功能饮料，并不是运动饮料，但其成分中也含有钾、钠等电解质。所以也可以在运动或劳动消耗时饮用。
运动后最好喝白开水。白开水比饮料更容易被我们的身体吸收，而且烧制后，里面可见的碳酸钙会沉积下来，更有利于我们的健康。然而，在开水煮沸后，我们试图等到它沉淀后再喝。相信很多朋友都经历过运动后黏糊糊咸咸的感觉。事实上，运动后，我们体内会消耗大量的盐水。适当补充盐分可以调节我们体内的盐分平衡，所以喝淡盐水也是一个理想的选择。吃饭的时候可以喝点肉汤，椰子水，绿茶，这些都可以让我们体内的离子快速达到平衡状态。
4、运动后喝什么比较好?如果长时间不运动，体内产生的热量会少一些，也不会出很多汗，所以运动后喝点白水就好了。如果出汗多，运动后应该喝点淡盐水，这时，你体内的水分和电解质会大量流失，血液中的浓度也会上升，增加心血管运行的负担。补充不当会影响心血管功能的运行，这时候要喝点淡盐水，及时补充这些因出汗而流失的物质。建议在运动前、运动中、运动后间歇饮用运动饮料，每20分钟喝120 ~ 250ml左右，运动中更早开始喝运动饮料。不要等到口渴了再喝，这个时候，就说明你脱水了。你可以选择一些适合你口味的饮料。
