比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组,当天服用200克到225克碳水化合物比较合适,要增肌，需要高蛋白和充足碳水化合物,在补充蛋白质的同时，你还应该补充some碳水化合物，这样你的身体就可以利用碳水化合物先把糖原补上，这样，看，你在研究方面相当专业。
健身在你能补充一定量碳水化合物之前，根据你的消化速度，提前半小时到一小时，这样可以刺激你内脏和肌肉的兴奋，保证你的身体素质。训练前吃蛋白质用处不大，不得已也可以吃。训练半小时后，可以吃一些高蛋白的食物或补充剂，对肌肉恢复和生长有好处。在补充蛋白质的同时，你还应该补充 some 碳水化合物，这样你的身体就可以利用碳水化合物先把糖原补上，这样，
看，你在研究方面相当专业。碳水化合物，一公斤不超过3克的话，蛋白质不超过2.5(大部分健美运动员健身远远超过这个数值，蛋白质这种东西多吃点没问题，不要过量)。至于你运动后补充25克蛋白质就够了，如果想快速恢复可以增加到40克。
也要看运动量。只有三次而且肯定没有我的大。我在有氧和无氧的情况下做，但我不像很多人那样追求细节。比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组。我只是尽量找一个不影响第二天工作生活的量，然后就可以完成了。
4、70公斤增肌一天摄入多少碳水?70kg增肌。每天服用300g ~ 325g 碳水化合物个，要增肌，需要高蛋白和充足碳水化合物。即使是低脂低糖饮食，也需要超过身体增肌时消耗的热量，以每公斤体重4-4.5克左右为宜，比如50公斤。当天服用200克到225克碳水化合物比较合适，成人每日热量:基础代谢的基础热量 身体活动的热量 消化食物的热量。食物消化所需热量=10%x(人体基本代谢所需最低热量 身体活动所需热量)成人每日所需热量=1.1x女性:基本热量(卡路里)=体重(公斤)x9，男性:基本卡路里(卡路里)=体重(公斤)x1。
