因为运动后糖原合成酶的活性最高，补充尽早可以有效恢复体力,健身训练后最好的水果是樱桃、橙子和蓝莓,运动后30分钟内避免吃大量固体食物，但要注意补充含有糖分和电解质，补充尽早食用,3.蓝莓和其他水果一样，会慢慢进入血液补充糖分很快补充能量,可以很快补充能量。
吃...你应该问怎么吃...饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，健身你需要的是蛋白质，三餐可以多吃这类食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。如果你选择了这些东西，可以看看pqfitness。毕竟有实体店。选择适合自己的靠谱的。运动后30分钟可以吃肌肉粉或者蛋白粉。
健身训练后最好的水果是樱桃、橙子和蓝莓。1.樱桃富含抗氧化成分——花青素，这是一种具有很强抗炎作用的植物化学成分，对训练引起的炎症有特效。如果体内没有炎症，身体恢复会很快。2.橙子的天然糖、碳水化合物、维生素C和纤维素的混合物。可以很快补充 能量。苹果是另一种对心脏有益的低胆固醇水果。无花果富含维生素。3.蓝莓和其他水果一样，会慢慢进入血液补充糖分很快补充 能量。蓝莓含有高纤维，可以降低胆固醇，改善消化问题。小蓝莓含有抗氧化剂，可以预防癌症。
运动后30分钟内避免吃大量固体食物，但要注意补充含有糖分和电解质，补充尽早食用。因为运动后糖原合成酶的活性最高，补充尽早可以有效恢复体力。你可以喝一些运动饮料。添加乳清蛋白效果更好。不要喝纯牛奶或者豆浆，容易给肠胃造成负担。可以选择酸奶。运动后30~60分钟是运动恢复的最佳时间。最方便的是水果，比如苹果，富含维生素和膳食纤维，热量低，饱腹感强~也可以选择补充优质蛋白质，比如蛋清，消化率99.7%~蔬菜代表黄瓜，热量低，含水量极高，可以抑制人体内的糖类物质转化为脂肪~运动后再吃，这样吸收更好，可以吃。所以，为了有更好的减肥效果，运动后也要合理饮食。
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