我用这种方法在两个月内锻炼出了胸肌,这些是前臂肌肉的练习,肌肉强化的关键是反复刺激肌肉并保持强化,运动多久不重要，重要的是增肌减脂效果,具体锻炼方法可以咨询健身室的教练,有健身的人下午在家锻炼,3点到6点之间，一般锻炼1.5到2小时,建议每次运动健身不要超过1小时。
建议每次运动健身不要超过1小时。运动多久不重要，重要的是增肌减脂效果。运动前，热身一定要做足，不要轻易受伤。运动结束后，还应该做一些5到10分钟的放松运动，以巩固刚才运动的效果。运动很重要，营养也要跟上。一般半年后，你应该有的肌肉就基本成型了。
肌肉强化的关键是反复刺激肌肉并保持强化！也意味着你需要越来越多的锻炼。肌肉拉伤后不应该停止锻炼，应该继续！！！也是需要规律的！因为你的懒惰，你不能做有规律的改变。
如果你想要最好的效果，尽量每天练习。躺在床上垂直举哑铃很有效。我用这种方法在两个月内锻炼出了胸肌。重量和数量取决于我自己的水平。一定要练到胸口酸了才能长肌肉，但是不要练过头。如果没有哑铃，可以练俯卧撑。双杠能屈能伸，效果可以很好。
有4、 增肌锻炼什么时候最好?
健身的人下午在家锻炼。3点到6点之间，一般锻炼1.5到2小时，下午对人们来说是令人兴奋的时刻。这个时候运动有利于进入状态，效果很好，手臂练习可以包括手臂弯曲、高/低张力手臂弯曲、杠铃手臂弯曲和斜板手臂弯曲。这些都是肱二头肌的练习，比如坐姿、前/后腕屈、站姿、前/后握下拉、上握臂屈、垂直臂屈等，这些是前臂肌肉的练习。具体锻炼方法可以咨询健身室的教练。
