如果可以的话，先选增肌再减脂,受不了就先减脂，然后增肌,第二，减脂和增肌，在一定时间内重点关注,第五天:练肱二头肌,健身应该和吃饭一样，一辈子都不要停，当然没有吃饭那么频繁，一周三五次就可以了,健身room一周训练计划第一天:胸部练习，卧推，重量大的四组，每组8-12次，根据个人而定。
健身room一周训练计划第一天:胸部练习，卧推，重量大的四组，每组8-12次，根据个人而定。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3、卧鸟，四组或夹胸，四组。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3、胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1、深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3、直立，四组。第四天:练肱三头肌1、窄卧推4组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立并弯曲手臂。四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.棍子，两组。第六天:肩部练习1。前颈按压，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.站在鸟的上方，分成四组。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2、仰卧腿，六组。3.慢跑半小时。
2、 一周 健身 计划恭喜你在正确的年龄选择了正确的事。首先澄清一下概念，其实所谓的减肥是减脂，不是减肥，第二，减脂和增肌，在一定时间内重点关注。就看你现在的体型能不能受得了，如果可以的话，先选增肌再减脂。受不了就先减脂，然后增肌，三、根据选择的重点，采取不同的健身手段。如果想减肥，可以重点做有氧运动，比如健身操、拳击、动感单车、跑步等，，每次持续40多分钟。如果是以增肌为主，那么就是以器械为主，尽量降低有氧能力，最后，一旦开始健身，就要循序渐进，目的是每次参与都感到舒服，这样更容易让你坚持下去。不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了，健身应该和吃饭一样，一辈子都不要停，当然没有吃饭那么频繁，一周三五次就可以了。
