(5)哈克深蹲:是腿部力量训练中最好的动作之一,腿部屈伸训练器械、杠铃、上斜抬腿器、哈克深蹲、机械式腿部拉伸器、俯卧式腿部弯曲训练器、坐姿抬腿跟等,股四头肌:(1)坐姿水平蹬腿:高强度深蹲前的热身运动，安全可靠,2.挺胸收腹，双腿平衡向上蹬,仰卧屈膝负重蹬腿也叫负重抬腿，是锻炼腿部肌肉的高效方式。
如果你的大腿上长满了脂肪，用你说的方法，你的大腿会显得更细。因为脂肪变成了肌肉，所以看起来才瘦。比如一公斤棉花和一公斤铁重量，棉花体积大。脂肪像棉花，肌肉像铁。脂肪变成肌肉，你可能瘦不下来，但你一定会看起来很瘦，身材也很好。但是如果你的大腿没有任何脂肪，而你用了那种方法，你的肌肉就会发达，渐渐的就会变粗。健美运动员的肌肉不是那么好练的。人们服用类固醇。。。。。。。
仰卧屈膝负重蹬腿也叫负重抬腿，是锻炼腿部肌肉的高效方式。但是你需要注意以下细节:1。准备姿势时，身体要面向乐器，双脚放在踏板中间。2.挺胸收腹，双腿平衡向上蹬。3.在下放过程中，要控制好速度，防止重物坠落伤及自身。4.膝关节弯曲不小于90度，否则不利于腿部拉伸膝盖，容易损伤膝盖。5.降低时大腿不要离身体太近，以免臀肌和腘绳肌过度拉伸，不易启动，同时会压迫胸腹，影响呼吸。6.始终保持双腿平行，不要张开或晃动，不要扭动身体。
是。腿部屈伸训练器械、杠铃、上斜抬腿器、哈克深蹲、机械式腿部拉伸器、俯卧式腿部弯曲训练器、坐姿抬腿跟等。股四头肌:(1)坐姿水平蹬腿:高强度深蹲前的热身运动，安全可靠。(2)卧位负重抬腿:是股四头肌集中训练的经典动作。下蹲由于下蹲时腰部压力较大，可以避免这种不足，所以可以利用下蹲来大展拳脚重量。(3)杠铃深蹲:是传统的深蹲动作。与颈前杠铃深蹲相比，颈后深蹲承受重量更大更安全；既能发展股四头肌，又能发展臀肌，所以是普通人的首选。(4)史密斯深蹲:运动过程中身体垂直面的运动轨迹由史密斯机固定，更安全。(5)哈克深蹲:是腿部力量训练中最好的动作之一。和史密斯机深蹲一样，属于固定器械深蹲。(6)坐位腿部屈伸:是塑造股四头肌形态和线条的理想动作，会使大腿前侧的肌肉线条更加清晰。(7)深蹲:深蹲可以用杠铃或哑铃，这是一项综合性的运动。
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