运动时，俯卧在床上，走向枕头，双手放在背后，慢慢抬起胸部和头部，保持头部和胸部离开床面，同时伸直膝盖，将大腿向后推离床面约5秒，然后放松肌肉，再次趴在床上，休息3~5秒为一个周期，再进行运动,注意手肘90°时停止，不要让杠铃碰到胸部，尽量让三头肌肉发力,倒立坐在椅子上，肩胛骨下缘靠在椅子上，或者坐在板凳的前面；如果采用站姿，要求全身直立，动作过程中不要晃动,第二个动作:窄握卧推,第一个动作:杠铃卧推,想练三头肌肉，有三个动作一定要做。
倒立坐在椅子上，肩胛骨下缘靠在椅子上，或者坐在板凳的前面；如果采用站姿，要求全身直立，动作过程中不要晃动。动作过程:将哑铃举过头顶，手臂伸直，但手肘不锁，上臂刚好在耳朵外；慢慢弯曲手肘，将哑铃放低至颈后，停在前臂刚好高于地面的位置。暂停片刻，然后在上臂用力，将哑铃提回到起始位置。
运动时，俯卧在床上，走向枕头，双手放在背后，慢慢抬起胸部和头部，保持头部和胸部离开床面，同时伸直膝盖，将大腿向后推离床面约5秒，然后放松肌肉，再次趴在床上，休息3 ~ 5秒为一个周期，再进行运动。循序渐进，一般每次做20-30个练习，每天坚持练习1-2次就好。这种方法被医生们俗称为“小殷飞”。对于腰肌较弱或者肥胖的人来说，以上方法比较费力，可以采用一些替代的方法。比如只抬头和胸，就不要抬下肢。会比较容易。“五点支撑”的方法比较容易接受:仰卧在床上，屈膝，双肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，用肩、肘、脚支撑全身的重量，保持5秒左右，然后放松腰部肌肉，臀部休息3 ~ 5秒为一个周期。
3、想要训练 三头肌,哪些动作是必做的?想练三头肌肉，有三个动作一定要做！第一个动作:杠铃卧推。平躺在长椅上，弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽。双脚一踩，肩胛骨会回缩下沉，这样上背部就成了一个平面，贴在板凳上。第二个动作:窄握卧推。与第一个动作类似，但双手握距略有不同，握距应小于肩宽。注意手肘90°时停止，不要让杠铃碰到胸部，尽量让三头肌肉发力。
4、如何锻炼 三头肌1，可以用哑铃，杠铃，或者自己的体重等多种练习。2.用哑铃锻炼肱骨三头肌肉:坐位时，双臂用双手哑铃力量屈伸，坐位时，双臂用单臂哑铃力量屈伸，俯卧位时，单臂哑铃手臂屈伸，用杠铃锻炼肱骨三头肌肉:仰卧杠铃屈伸后臂，单臂哑铃屈伸后臂，俯卧单臂哑铃屈伸。3.用杠铃锻炼肱骨三头肌肉:仰卧位杠铃后臂屈伸，仰卧位杠铃胸前臂屈伸，直立位杠铃后臂屈伸。
