你可以每组100码蹲3组疯狂训练股四头肌，但如果股二头肌落后了，做侧展造型的时候腿部就好像消失了,要想锻炼好腿部肌肉，一定要做好下肢的器械训练,你可以用45磅的杠铃片填满它来展示你的力量,右腿做15次，左腿做15次,收紧腹部肌肉，尽量保持上半身不动,坚持不懈会让腿部肌肉逐渐丰满起来,腿部运动，哪个对肌肉增长刺激更大。
深蹲2~3组，热身组，2个大重量组，每组5~8次，直至力竭。深蹲作为训练动作之王，是最基础的长方块练习。训练原则很简单:尽量把重量放在肩膀上，下蹲直到臀部几乎接触地面，然后用力站起来。保持背部挺直，下巴与地面平行。每组20次。第三组是减肥。20×20×20抬腿器是一个巨大的装置。你可以用45磅的杠铃片填满它来展示你的力量。将踏板降低到尽可能低的位置，在臀部离开座位之前停下来，用脚后跟向前推动踏板。注意，在踏板到达最高点，膝关节锁定之前停止。你可以每组100码蹲3组疯狂训练股四头肌，但如果股二头肌落后了，做侧展造型的时候腿部就好像消失了。改善股二头肌围度和厚度的最佳方法是用箭头深蹲。
要想锻炼好腿部肌肉，一定要做好下肢的器械训练。所谓器械训练，就是通过增加重量来对肌肉产生更大的负荷，从而使腿部肌肉生理性肥大。平时要做杠铃深蹲、哑铃深蹲等腿部重量相对较大的练习，自由器械的锻炼效果比固定器械好，如史密斯机深蹲、哈克深蹲、坐腿屈伸等。腿部运动，哪个对肌肉增长刺激更大。同时，不仅要锻炼股四头肌，还要锻炼腘绳肌和小腿肌肉。坚持不懈会让腿部肌肉逐渐丰满起来。
3、有哪些在家就可以练习的 健身动作可以让大腿 线条变得更好?侧卧，用右臂支撑上半身，手掌平放在地板上。直接伸出右腿，指向脚尖，弯曲左膝，将左脚平放在右腿后面的地板上，这样你的臀部就可以在木板位置上下叠放。将你的重量转移到你的左腿上，这样你的右脚就会轻轻地接触地面，当你抬起你的右腿以适应你的左膝时，将你的大腿挤压在一起。右腿做15次，左腿做15次，收紧腹部肌肉，尽量保持上半身不动。
