Do单手/扩展信息:俯卧撑(英语:俯卧撑；；俯卧撑.在中国大陆叫俯卧撑在中国台湾省叫俯卧撑，在港澳叫掌压,最终公式为单手俯卧撑,重点俯卧撑就是把一只手放在篮球等高个物体上，另一只手正常做俯卧撑,五种不同难度俯卧撑:上坡俯卧撑，标准俯卧撑，重点俯卧撑，杠杆俯卧撑，比标准俯卧撑更容易向上倾斜俯卧撑,如果俯卧撑能做15个左右，做标俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。
30手俯卧撑需要三个肱骨头、胸部和三角肌肌腱共同发力才能完成动作。当然，腹部、腰部和腿部也会参与运动，但力度相对较小。单手 俯卧撑除了增加关节的负担，对其他协同肌肉的要求也会增加，比如腰大肌和股四头肌，当然最重要的是肱三头肌的力量。满足了这些要求，想损伤肘关节都可以。Do单手/扩展信息:俯卧撑(英语:俯卧撑；；俯卧撑.在中国大陆叫俯卧撑在中国台湾省叫俯卧撑，在港澳叫掌压。常见的健身运动有助于增加胸大肌的效果。是日常锻炼和体育课，尤其是军事体能训练中的一项基础训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌。这是一种非常简单但有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可分两组进行，每组15至20划；有一定基础的运动员可以做3组，每组20招；高水平的人可以尝试四组俯卧撑练习30到50次。
俯卧撑主要用于锻炼胸大肌和肱三头肌。下面是俯卧撑肌肉锻炼的方法和量:俯卧撑运动量:每组10到15个，3到8组，每组之间休息1分钟。五种不同难度俯卧撑:上坡俯卧撑，标准俯卧撑，重点俯卧撑，杠杆俯卧撑，比标准俯卧撑更容易向上倾斜俯卧撑。可以把手放在墙上，床边等。比横着容易。如果俯卧撑能做15个左右，做标俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。比较难的俯卧撑:Focus俯卧撑，lever 俯卧撑，等等。重点俯卧撑就是把一只手放在篮球等高个物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑表示一只手放在一边辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终公式为单手 俯卧撑。如果目的是增肌，上述锻炼计划不需要每天锻炼，每48小时或更长时间锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就能练出好身材的。
3、 单手 俯卧撑怎么练成?标准 俯卧撑最多40个, 单手一个不成,好难。能 单手...首先楼主，俯卧撑的方式不同，使用的主要肌肉群也不同:一般情况下，俯卧撑是双手完成，主要依靠手臂(肱骨三)的肌肉上下运动，腿部、腹部、腰部用于保持身体的平坦。Do 单手 俯卧撑，少了一只手臂，那么用来维持体重的肌肉群肯定会发生变化，会转移到大腿前侧肌肉(股四头肌)上，所以要想成功do 单手 俯卧撑，，楼主也能感受到。做单手 俯卧撑时，大腿肌肉疼痛，身体会因为所需肌肉力量不足，平衡感不足而向支撑臂倾斜，先坚持做手吧。40这个数字是不够的，说一下我的标准:希望楼主能努力。
