喝一杯水，在工作休息时间做上臂拉伸和弯腰拉伸，可以有效减少麒麟手臂和背部的厚肉；还能坐着，两腿间夹本书抬腿，和同事聊聊天，稍微休息几分钟，长期坚持能有效塑造双腿；取消晚餐时间，利用这半个小时进行强化训练,1.上下班的时候，尽量走路，爬楼梯,充分利用点滴时间，可以起到和健身一样的作用,其实没必要分运动时间,对于上班族群来说，他们平时工作很忙，抽不出专门的时间健身。
1、 上班族没时间锻炼身体怎么办?对于上班族群来说，他们平时工作很忙，抽不出专门的时间健身。其实没必要分运动时间。你可以利用空闲时间或者取消一些购物和娱乐。充分利用点滴时间，可以起到和健身一样的作用。喝一杯水，在工作休息时间做上臂拉伸和弯腰拉伸，可以有效减少麒麟手臂和背部的厚肉；还能坐着，两腿间夹本书抬腿，和同事聊聊天，稍微休息几分钟，长期坚持能有效塑造双腿；取消晚餐时间，利用这半个小时进行强化训练。如果单位有跑步机，可以做一段时间的一些器械训练。如果单位没有这些设备，也可以去楼下的空地练习开闭跳、抬腿、爬梯。周末取消不必要的娱乐，减少购物次数，去户外进行五公里长跑，或者早上早起一个小时，去公园慢跑听音乐，都是很好的锻炼，可以强身健体。
2、工作没时间锻炼,怎么减肥好?你好，即使我们工作真的很忙，没有时间运动，我们也可以通过以下方式来做到。1.上下班的时候，尽量走路，爬楼梯。这样坚持一周就能燃烧很多热量。2.工作时适当拉伸，做压腿练习等。，并且每天坚持也可以避免发胖。3.保持标准的站姿和坐姿，腹肌可以不断收缩，达到收腹减肚的效果。4.多喝水，少喝酒，可以帮助你减少几百卡的热量摄入，也能让你有饱腹感。
3、工作很忙没时间锻炼的人如何减肥控制食欲。特别是少吃主食，不喝饮料，不吃油腻和油炸食品，减肥的效果取决于你消耗了多少。第二是每天吸收多少，多消费，少吸收，你就瘦了。这是基本的道理，先说吸收。吸收是指从你的日常膳食、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多。所以，想要减肥，一定要控制食量，如果你做不到，那就什么都不要谈！除此之外，我们知道人消耗的能量一般包括以下几个方面:一是基础代谢，即维持生命的消耗。一般来说，如果你躺着不动，你一天也会消耗能量，这种能量消耗叫做基础代谢；二是一天内工作、学习、游玩等的消耗；第三是体育，运动，尤其是有氧运动，会消耗很多能量。
