然后我早餐中优质蛋白的食物一般是300g牛奶或豆腐，两个鸡蛋(一个全蛋，一个蛋白)，30g小麦胚芽,3.如果在健身之后补充蛋白质，建议不要吃鸡蛋，因为一个鸡蛋的蛋白质含量大概在4-8g，太少了,吃多了对身体不好，一般一天不超过两个蛋黄个,2.一般健身吃鸡蛋的话每天可以吃一个蛋黄个。
吃多了蛋黄对肌肉没有坏处，但是蛋黄含有高胆固醇。吃多了对身体不好，一般一天不超过两个 蛋黄个。对于蛋白质，吃。成年人每天只能摄入20g左右的蛋白质，吃多了身体吸收不了，所以吃多了会很浪费。大概3~4个蛋白质就够了，一般以运动后补充能量和水分为主。
每天吃的不要超过1 蛋黄。1.蛋黄虽然含有蛋白质，但也含有胆固醇，对人体内脏不是特别好。2.一般健身吃鸡蛋的话每天可以吃一个蛋黄个。不要超过这个数量。3.如果在健身之后补充蛋白质，建议不要吃鸡蛋，因为一个鸡蛋的蛋白质含量大概在4-8g，太少了。如果补充足够的蛋白质，需要吃20-30个鸡蛋。很麻烦。通常建议用鸡胸肉、牛肉、鱼肉来补充。
我也是早上锻炼，结束后吃早餐。另外，我的早餐中蛋白质至少占三分之一。比如我的体重是50kg，每天大概需要50 ~ 60g的蛋白质(每公斤体重1.0 ~ 1.2g的蛋白质就可以减脂，所以不需要增肌)。然后我早餐中优质蛋白的食物一般是300g牛奶或豆腐，两个鸡蛋(一个全蛋，一个蛋白)，30g小麦胚芽。我不知道你的体重和运动的强度，但如果运动后早餐中含蛋白质的食物只有两个蛋白质(每100g蛋清含蛋白质11.6g，两个蛋白质约为50 ~ 60g)，那真的不多。
4、肌肉锻炼后只吃2个鸡蛋还会长肌肉吗?肌肉肯定会长的，长多长或者短多短，其实取决于你的吸收能力和你运动对肌肉的损伤效果。两个鸡蛋实际蛋白质含量不到30克，蛋清中有大量水分，慢慢分解吸收，相对于猪肉牛肉会吸收的比较慢，肌肉肿胀需要蛋白质吸收。最强的是在运动后剩下的一个小时里会慢慢吸收，所以这就需要更难分解的蛋白质。
