练习前要做好充分的热身准备，先推两组小重量的,运动后的三角肌，至少视觉上是好的，是肩膀的构成肌，分为三束，通常是前束、中束和后束,记住重量不是健身运动的全部，没有必要追求重量，那样你会很容易受伤，效果也不会很好,中束是肩宽的决定因素,肩膀是最容易受伤的部位,哦，我天生窄肩膀，滑肩膀，驼背。
你可以看看我的对比图。哦，我天生窄肩膀，滑肩膀，驼背。运动后的三角肌，至少视觉上是好的，是肩膀的构成肌，分为三束，通常是前束、中束和后束。中束是肩宽的决定因素。三角肌的整体尺寸主要可以通过向上推来改善。可以采用坐姿和站姿。初始训练推荐坐姿。控制体重，直到可以推荐6-8。记住重量不是健身运动的全部，没有必要追求重量，那样你会很容易受伤，效果也不会很好。肩膀是最容易受伤的部位。练习前要做好充分的热身准备，先推两组小重量的。正式推荐组分为4-6组，每组8-12次。做了侧提之后，侧提的目的是锻炼你的中三角肌束，因为之前的推主要是对前束施加更多的力。做4-6组，每组8-12次(切记重量一定要轻，以免受伤)。背束的练习主要通过俯身和侧抬来实现，动作标准可以搜索。
的确，兄弟，你有点弱。。。我179，体重180。我有点胖，但是我有经验告诉你如何快速改善体型。当然更好的方法是运动，效果不错，比例匀称，但是速度慢一点。你现在最需要的是一些脂肪。有了脂肪，看起来就不那么晕了！吃，要知道怎么吃才能胖。早上要吃一些高热量的食物，比如馒头火腿肠，然后喝一碗粥，又稠又饱。中午一定要多吃，在自己胃口的基础上再加10%-20%。如果一开始不习惯，时间长了就好了。
3、希望有 健身教练帮帮我。我长得非常瘦,肩部胸部没肉很 单薄,四肢也很细...1肩部肌肉建议你用哑铃做前侧举、胸部俯卧撑和小鸟捏，前臂臂力也是不错的选择。2如果你运动的重量大，次数少，你会越来越强壮，前提是你有适当的饮食，如果你多次使用小重量，你的纬度不会有太大的变化，但会明显变得更强壮和肌肉发达。3俯卧撑不是练手臂最直接的方法，只能间接带到二头肌和三头肌，如果想练手臂，建议用哑铃弯曲，针对性效果非常明显。运动出汗有助于排毒，加速新陈代谢，对皮肤有好处。
