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怎么健身练肌肉,抗阻运动可促进蛋白质合成但饮食也重要

来源:整理 时间:2024-03-23 09:58:55 编辑:刘老师 手机版

饮食对我们健康的重要作用不言而喻,但是在健身的过程中,饮食很重要,在做了平板支撑或俯卧撑等阻力运动后,在肌肉充血、轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉,可以促进蛋白质的产生和肌肉的合成,那些肌肉不是一天两天能练出来的,抗阻运动能有效促进肌肉围度的增加,使肌肉更坚实,肌肉组织更强壮。

怎么健身练肌肉1、怎样练 肌肉

肌肉运动一定要做抗阻运动,比如推杠铃或者哑铃。抗阻运动能有效促进肌肉围度的增加,使肌肉更坚实,肌肉组织更强壮。肌肉运动方式一定要与营养摄入相协调,注意补充优质蛋白质。日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲅鱼、秋刀鱼等富含优质蛋白质。可以补充乳清蛋白粉。在做了平板支撑或俯卧撑等阻力运动后,在肌肉充血、轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉,可以促进蛋白质的产生和肌肉的合成。

2、如何 健身才能练出 肌肉?

01做好心理准备。那些肌肉不是一天两天能练出来的,你可能要练一两个月,甚至一两年,所以不要说我练了三天就不想练了。你要做好心理准备,有氧运动和无氧运动结合有氧运动,如跑步、骑车、游泳、有氧等。无氧运动就是举哑铃、瑜伽、深蹲等,最好每次做15-20分钟无氧运动,30-40分钟有氧运动。你不需要一周锻炼7天来制定一个好的锻炼计划,全年无休,一般来说,一周3~5天就够了,其余时间休息。饮食对我们健康的重要作用不言而喻,但是在健身的过程中,饮食很重要,比如除了牛奶、豆浆、茶(不包括奶茶)之外的饮料要少吃,每天除了无油坚果之外的零食都不能吃。吃蛋白粉也要注意,我们推荐汤臣倍健乳清蛋白粉,富含优质蛋白质。

文章TAG:怎么健身练肌肉抗阻健身肌肉蛋白质饮食

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