所谓有氧运动，就是在那些运动过程中，通过呼吸获得的氧气可以源源不断地供给运动肌肉，糖原和脂肪在酶的作用下代谢，提供能量，维持持续运动,这样可以有效避免对身体的过度消耗和对身体的伤害,所以我们可以把习惯性跑步改成健身跑步(健身跑步是速度和速度的结合)，把上午10点或晚上10点以后的跑步改成慢跑,运动后注意保暖,1，健身run,是热门单品健身,高效有氧运动健身运动是最好的减肥运动和冬季运动。
1，健身 run。因为人体的肌肉和韧带在低温下会反射性地引起血管收缩、黏稠度增加、伸展度降低、关节的活动减少，稍大的动作就会导致关节劳损。所以我们可以把习惯性跑步改成健身跑步(健身跑步是速度和速度的结合)，把上午10点或晚上10点以后的跑步改成慢跑。这样可以有效避免对身体的过度消耗和对身体的伤害。2.散散步。俗话说，老腿先老。走路的第一个好处是锻炼腰腿，增强下肢的灵活性。中医认为，腰部是“肾之府”。自然腰肾有益，肾主骨。所以，散步也能有效预防骨质疏松。很多人抱怨每天压力很大，没有时间锻炼。其实，散步只是缓解情绪紧张和压力的“理想解药”。3.跳绳是一种非常有效的有氧运动，跳30分钟可以消耗400卡热量。是热门单品健身。跳绳的种类很多，有简单的，也有复杂的，特别适合冬天等低温季节。跳绳的优点是耗时少，耗能高。
2、冬天的最好锻炼体育运动是什么运动?冬季最好的锻炼运动有:室内跳绳、骑自行车、散步、爬楼梯、跑步、游泳。高效有氧运动健身运动是最好的减肥运动和冬季运动，所谓有氧运动，就是在那些运动过程中，通过呼吸获得的氧气可以源源不断地供给运动肌肉，糖原和脂肪在酶的作用下代谢，提供能量，维持持续运动。高效是指单位时间内参与运动的关节和肌肉数量较多，如划船、骑车等，运动后注意保暖。运动后吃点有营养的东西，如果在室内锻炼，要特别注意不要马上去室外，把体温降低一点。应多吃绿叶蔬菜如瘦肉、鸡蛋、猪肝、牛肉、鱼、豆制品等含铁量较高的食物，并补充一些含铁制剂，以利于血红蛋白的合成，维持血红蛋白水平，预防缺铁性贫血，保证血液的供氧能力，提高耐力素质。
