如果一疼伸直手臂而且弯腰更舒服，就要慢慢拉伸，加快局部血液循环，让更多的营养物质更快进入肌肉，加快恢复速度~哥们，你真行,左手向前伸直，掌心向前，然后指尖放下,方法:双臂尽量向后伸直保持10-15秒,温度不能太高,右手抓住左手手指，向左手方向向内拉手臂，从而拉伸左手二头肌，右手也类似,练习完怎么能不拉伸,如果还能动的话，只有伸直了才会疼。
如果还能动的话，只有伸直了才会疼。这是正常的，尤其是在长时间不活动之后。僵硬是由于剧烈运动后肌肉充血和疲劳造成的。运动后一定要及时拉伸肌肉，让肌肉有拉长感，可以缓解不适，帮助恢复。尤其是肱二头肌，如果长期运动后不拉伸，肌肉会有短暂的视觉效果，弯曲自然，感觉不那么美观~ ~ ~要训练有弹性、修长健康的肌肉，必须在剧烈运动后拉伸，这样运动才算结束。
这个有点太难练了。。。。一般肌肉恢复需要24到72小时。3天后你仍然感到剧痛。果然，你练的够努力。练习完怎么能不拉伸？左手向前伸直，掌心向前，然后指尖放下。右手抓住左手手指，向左手方向向内拉手臂，从而拉伸左手二头肌，右手也类似。当你拉伸的时候，你会感觉到撕裂的疼痛。现在只能轻轻拉，这样有助于肌肉放松，加快恢复。据说一些科学家已经做了实验。喝咖啡可以减轻肌肉酸痛。你也可以试试。
运动后肌肉会充血，肌纤维会弯曲，所以运动后自然下垂时是弯曲的。建议运动后充分拉伸肌肉，拉直肌纤维，有助于恢复，运动后会感觉更舒服，第二天也不会弯曲那么多。如果是酸痛是正常的。如果一疼伸直 手臂而且弯腰更舒服，就要慢慢拉伸，加快局部血液循环，让更多的营养物质更快进入肌肉，加快恢复速度~
4、练二头肌太狠,过去两天了现在胳膊伸不直,拉伸会有非常痛,怎么回事...哥们，你真行。真的很佩服你~训练时二头肌容易充血，估计你的肌肉还处于未释放阶段。可以试试:1，慢慢拉伸肱二头肌下部。方法:双臂尽量向后伸直保持10-15秒，2.用热毛巾热敷。温度不能太高，3.按摩:加热手掌，从上臂远端向近端慢慢抚摸手掌，来回几次。感觉肌肉发热，饮食:每周2-3次多吃新鲜蔬菜和动物内脏，可以补充运动中丢失的叶酸和大量B族维生素。当然，适量的鸡蛋、牛奶、牛肉是不可或缺的。
