减肥最重要的是，少吃 多练，减少热量摄入，平时少吃油的蔬菜，适量主食 水煮蔬菜 低脂肉,(-0/健身的核心是无器械然后由浅入深的锻炼方法,如果没有基础和条件，建议在健身room找教练,而且大多数人缺乏正确的健身知识，喜欢苦练,如果是自己练习，可以参考囚徒。
是的，建议先做一些初级的，要求低的，然后有计划的考虑进阶。(-0/ 健身的核心是无器械然后由浅入深的锻炼方法。)另外女生的运动能力也没有男生差(我一直在田径队)。不要让那种健美照片之类的东西骗了你。很多照片都是经过模特处理或化妆的(腹肌画的...)，而且没有正常运动产生的这种“特殊效果”。
2、有哪些适合超重的中年人的 减肥方式推荐?减肥最重要的是，少吃 多练，减少热量摄入，平时少吃油的蔬菜，适量主食 水煮蔬菜 低脂肉。然后就是锻炼，跑步看似效果不错，但如果量太大，容易造成身体劳损。而且大多数人缺乏正确的健身知识，喜欢苦练，这一点要注意，尤其是中年时期。适当做有氧运动是可以的，跑步似乎能收到立竿见影的效果，但大多数人的毅力是有限的，几天不跑很容易反弹。这主要是因为他们忽略了力量训练的作用，如果没有基础和条件，建议在健身 room找教练。如果是自己练习，可以参考囚徒，肌肉是人体热量消耗最高的组织，所以增加肌肉含量是唯一能长期稳定维持低体脂的简单方法。
