希望可以在这里和喜欢健身的朋友交流，呵呵,把身体挂在单杠上，用前臂的力量抓住杠,我一直是个业余体育爱好者，经常去健身,但是，经过n年的锻炼，我发现了一个问题，就是我的小臂，尤其是手腕，从来没有粗糙过，不知道怎么练,上臂到肩膀很粗，而前臂尤其是手腕很细，很不协调。
需要哑铃。具体操作如下:1。首先双手站立，拿起哑铃，自然垂直。2.然后慢慢抬起手臂重复步骤1和2的两个动作做十组，这样就可以瘦出二头肌了。3.然后坐着，一手拿着哑铃，另一手撑着大腿。4.再慢慢抬起来，这样重复十组，然后换另一只手。5.坐着，双手将哑铃举至头顶，背部保持挺直。6.慢慢将哑铃垂直向后，如此重复动作十组。这组动作可以锻炼肱三头肌。
首先必须明白，做俯卧撑永远不会让前臂变强，因为做俯卧撑时前臂是被动受力的；引体向上可以练到前臂，但是如果没有好的背肌和三角肌，很难坚持做下去，效率很低；推哑铃和俯卧撑一样，前臂也是被动受力。其实被动应激可以训练前臂的肌肉，但是效率很低，这里不推荐；如果条件允许的话，我建议去健身 room进行锻炼，用后拉器从上往下拉。因为此时前臂受力是向上的，前臂的肌肉会得到充分的锻炼，同时你背部的肌肉也会得到锻炼。真是一举两得的好办法！事实胜于雄辩，希望你能试试！如果家里没有条件，可以原地站立，举重物锻炼。总之，锻炼前臂的实用原则是主动发力，而不是被动受迫。
一般来说，有以下几种锻炼前臂的方法。1.弯曲哑铃或手腕。用哑铃以手腕为支点弯曲，两边都可以做。这种锻炼方法的效果是提高前臂力量的好方法。2.用力拉。艰苦锻炼就是手需要握着很重的杠铃，会强烈刺激前臂力量的增长，达到增粗的目的。3.挂单杠。把身体挂在单杠上，用前臂的力量抓住杠。这种锻炼方法不如前两种有效，但也能锻炼你的前臂。
4、如何锻炼小臂肌肉使其 变粗??如何锻炼前臂的肌肉？我一直是个业余体育爱好者，经常去健身。但是，经过n年的锻炼，我发现了一个问题，就是我的小臂，尤其是手腕，从来没有粗糙过，不知道怎么练，上臂到肩膀很粗，而前臂尤其是手腕很细，很不协调。体力活明显能感觉到比一般人的力量强，但是掰手腕总是打不过别人，哪怕是比我瘦很多的人，所以想请教一下专业知识丰富的专家:如何锻炼前臂，尤其是手腕？现在，我的锻炼方法是:用手肘作为大腿上的支撑点，单手握住哑铃，用手腕的力量上下扭动。不知道对不对？希望可以在这里和喜欢健身的朋友交流，呵呵。
