合理作息可以用金乐健,坚持住，腹肌就出来了,提醒:锻炼腹肌的同时别忘了锻炼胸肌和背肌，否则体型会变形,无氧运动可以撕裂肌肉，通过剧烈运动使肌肉重新生长,睡觉的时候可以修复肌肉，足够的碳水化合物可以增加修复合成肌肉所需的能量,排除疾病问题后，增重增肌主要从三个方面做:1。
仰卧起坐，每天做，次数越来越多。如果有条件跑步就更好了(这样，腰部就瘦了)。坚持不在于你做多少个动作，比如空中蹬车，仰卧抬腿，踢腿，仰卧起坐，侧卧仰卧起坐，半仰卧起坐。每天休息前做这些练习就好了。没有硬性规定。运动后免疫力下降，建议每次运动后不要有过多的体力劳动。坚持住，腹肌就出来了。提醒:锻炼腹肌的同时别忘了锻炼胸肌和背肌，否则体型会变形。会有轻微的驼背
确保每天摄入的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，一天大约需要2200千卡热量，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋、200克花菜、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克食用油提供的热量。热量摄入充足，还要有正常的吸收能力，如果吸收差，也没什么用。合理作息可以用金乐健。
先找出瘦的原因，是家庭基因还是不良生活习惯。有些疾病会引起消瘦，各种疾病引起的消瘦称为继发性消瘦。胃肠疾病:如胃炎、胃下垂、胃及十二指肠溃疡等。代谢性疾病:如甲亢、糖尿病。如果一直很瘦，可以先去医院做个检查，检查一下疾病导致的体重下降，然后通过饮食和运动改变身体状况。排除疾病问题后，增重 增肌主要从三个方面做:1。睡眠，充足的睡眠是成长的基础，每天至少保持8小时睡眠；2、饮食方面，多吃多餐，不要吃太多，多摄入碳水化合物和蛋白质；3.锻炼身体。无氧运动可以撕裂肌肉，通过剧烈运动使肌肉重新生长。睡觉的时候可以修复肌肉，足够的碳水化合物可以增加修复合成肌肉所需的能量。蛋白质是生长的原料，所以这三者缺一不可。
4、怎么 增肌最有效首先，你的训练量和强度达到目标了吗？你有没有用小本子认真记录自己每天的完成情况？如果你完成了接下来的训练，有没有加大强度？其次，训练当天，蛋白质补充够了吗，其他碳水化合物和脂肪心里有底吗？最后，睡眠质量如何？你每天睡几个小时？你有足够的休息时间吗。
