其实我们会做一些深蹲或者臀部的腱鞘，或者做一些臀部的TRS动作，然后做一些躺在地上然后打开臀部，或者向上抬起双腿等运动，帮助你锻炼臀部不同位置的肌肉,徒手训练的话，把臀部分成三到四块，分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌，因为臀中肌和臀小肌会帮助你保护膝关节内外侧副韧带的两块肌肉，增加他的力量会增加你膝关节的稳定性,臀部分为臀大肌、臀中肌、臀小肌三四部分,其实在健身房中有一些常用的器械是用于臀部训练的。
如果你很胖，首先需要减脂。不是很胖的女生直接用塑形法训练，因为减脂和塑形训练还是会有区别的！减脂训练基本是以全身训练为主，刺激大肌肉群，然后结合有氧运动和饮食休息。
长跑可以起到瘦腿的效果。长跑会使瘦腿脂肪过剩，长跑不利于肌肉发育。运动:如果目标是瘦下来，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3到5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲。深蹲4组左右，每组20个，每组之间休息1分钟。另外，平时也可以做腿部按摩，有助于腿部肌肉和脂肪的软化。按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，绕小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟。按摩15分钟以上，彻底放松。
3、怎么快速瘦臀部?臀部分为臀大肌、臀中肌、臀小肌三四部分。其实可以分为两种，一种是装备型，一种是徒手型，其实在健身房中有一些常用的器械是用于臀部训练的。徒手训练的话，把臀部分成三到四块，分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌，因为臀中肌和臀小肌会帮助你保护膝关节内外侧副韧带的两块肌肉，增加他的力量会增加你膝关节的稳定性，其实我们会做一些深蹲或者臀部的腱鞘，或者做一些臀部的TRS动作，然后做一些躺在地上然后打开臀部，或者向上抬起双腿等运动，帮助你锻炼臀部不同位置的肌肉。
