1.超长距离俯卧撑主要锻炼侧胸大肌和肱二头肌,双杠手臂屈伸练习胸肌下部，有很多胸肌练习者练习胸肌非常多，但是乳头处还是有肥肉，很难看,胸肌实际上有很多练习，而胸肌几乎是练习得最好的部分,虽然你是健身的初学者，但是为了练好胸肌你必须知道鸟的动作,胸肌分为上胸、胸肌中、下、外缘、中缝。
那就是手与手之间的距离造成的问题。1.超长距离俯卧撑主要锻炼侧胸大肌和肱二头肌。
1。首先，2个月对于健身来说太短了。不要灰心，坚持下去。2.胸肌的训练必然需要肩膀和三个头的力量。只有这些地方的力量上去了，才能尝试卧推负重，器械平推，捏胸，飞鸟。只有负重才能改善肌肉围度。简单来说，手臂训练不需要胸肌力量，但是胸肌训练必然需要手臂力量，所以如果你的手臂变粗了，就要把它当成是一个丰胸的基础。3.刚开始没必要做杠铃卧推。如果是健身初级阶段，我建议采用器械平推、史密斯卧推甚至哑铃卧推，因为这两个动作不需要分配能量和力量来保持平衡。最重要的是尽力而为，这在改善围度方面很重要。4.一定要像小鸟一样趴着。简单来说，小鸟让你的胸部不厚不宽，有助于塑造胸部。
你的身高体重和我练习前差不多。胸肌实际上有很多练习，而胸肌几乎是练习得最好的部分。你有三个建议:1。如果可以用哑铃练习，那就分别练习上斜板、平板和下斜板，可以刺激上中下三束胸肌。2.控制好自己的呼吸和节奏，这样才能慢慢的快速的往外推。3.哑铃鸟和胸夹的动作也需要经常练习。关于健身我建议你全面发展，这样才能有个好样子。另外，如果练3分吃7分，营养很重要，甚至比练和休息还重要。祝你一切顺利。
4、我锻炼 胸肌一个星期,开始进展很大,一个星期后就没什么进展了?这是为...胸肌分为上胸、胸肌中、下、外缘、中缝。虽然你是健身的初学者，但是为了练好胸肌你必须知道鸟的动作，具体行动在线查看。练鸟的外缘和中缝，增加面积胸肌，你需要两个可以改变重量的哑铃。长期练习俯卧撑可以产生胸肌围，练手宽一点，多三个头，窄一点，多开缝。双杠手臂屈伸练习胸肌下部，有很多胸肌练习者练习胸肌非常多，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。
