胸部动作，以卧推为主，再以飞鸟拉伸为主，其他为辅；以背划和宽握引体向上为主；第二、三头主要是弯、弯；腹部仰卧起坐和抬腿是主要方法；以肩前、颈后推为主；以蹲腿为主,想要公主抱，直接练习抱公主就行了,运动:骑车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量最有效的方式,大家应该都听说过健身教练一个老弱搬运工赛跑的故事。
戒掉酒精、五花肉等脂肪类食物。每顿饭都是从水煮蔬菜和鸡胸肉开始，然后是其他菜。运动:骑车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量最有效的方式。每周保持这种练习两到三次；走进写字楼，不坐电梯，自己爬上楼。
想要公主抱，直接练习抱公主就行了。哪块肌肉酸了，说明这块肌肉不够结实，可以加强锻炼。从我的经验来看，公主抱最重要的是手，其次是整体力量。手握久了会抖，说明手不习惯百斤的重量，需要习惯握重物。其次是整体实力。如果你背着一个人(此时双手的压力很小)，你扛不了多久，说明你的整体力量太弱，扛不动。大家应该都听说过健身 教练一个老弱搬运工赛跑的故事。这个故事告诉我们，大肌肉不适合做搬运工。所以想学公主抱，就要经常抱公主。直接锻炼，直接有效。
3、 男士怎样练出明星身材?把身体分成，胸，肩，背，二，三，腹，腿。每天做一个姿势的强化练习，每周休息一天，练完马上补充蛋白质，平时饮食以高蛋白食物为主。胸部动作，以卧推为主，再以飞鸟拉伸为主，其他为辅；以背划和宽握引体向上为主；第二、三头主要是弯、弯；腹部仰卧起坐和抬腿是主要方法；以肩前、颈后推为主；以蹲腿为主。
