这是健身的终极追求,健身不仅包括健身房间内的时间，还包括健身房间外的时间，而且可以说健身房间外的时间更重要,从这个角度来说健身以后长胖是非常正常的，是每个学长健身的梦想,训练后你吃的吸收的很好，抓到什么都不忌吃，只能越练变胖,这就造成了重量越来越大，视觉效果越来越胖。
运动完会饿。如果这个时候吃东西，会浪费运动。运动后1.5小时不要吃东西。平时不吃果汁饮料什么的，少吃油炸油腻的食物。反正巧克力等高热量食物。少吃点，坚持运动，但尽量少吃。还有就是跑步，每次都要20多分钟才能燃脂，时间短了也没多大效果。
这种说法需要修改...健身很重，但不胖。脂肪是指脂肪的增长，体重是指肌肉含量的增加。从这个角度来说健身以后长胖是非常正常的，是每个学长健身的梦想。我大概能理解你发胖的原因。很大概率你的脂肪含量比较高。并且没有经历过系统的减脂训练。所以健身之后的一段时间，你的脂肪并没有得到有效的减少。同时，经过一些力量训练，脂肪下长出肌肉。这就造成了重量越来越大，视觉效果越来越胖。所以，如果你想改变现状:请暂停力量训练。开始系统地做有氧运动来减脂。胖到自己满意，继续力量训练。这是健身的终极追求。
你的增肌效果真好..估计你有成为健美冠军的潜质。当你胖了，一定不要控制训练后的饮食。当你增加肌肉的时候，你也增加了脂肪。训练后你吃的吸收的很好，抓到什么都不忌吃，只能越练变胖。健身不仅包括健身房间内的时间，还包括健身房间外的时间，而且可以说健身房间外的时间更重要。一定要吃高蛋白低热量的饮食，比如鱼、牛肉、鸡胸肉。避免猪肉、冰淇淋、可口可乐、啤酒、肯德基、麦当劳等垃圾食品，因为一个大汉堡可能会毁了你一天的有氧运动。只有控制饮食，体内的脂肪含量才会减少，然后肌肉线条才会清晰。如果你不注意饮食，你将永远是一个肌肉和脂肪一样发达的胖子。
4、为什么开始 健身后没瘦反而胖了?相信很多刚入门的朋友健身都会遇到这个问题。刚开始不运动的人突然胖了，其实不用担心体重增加，因为不胖。体重增加主要是体内糖原的增加和水分的滞留，因为当我们运动时，肌肉糖原、肝糖和水在体内大量消耗。肌糖原、肝糖和水是身体在运动中消耗的主要能量来源，一般来说，它们在人体内的总存量约为250克至400克。运动后，由于运动的刺激，身体普遍比运动前储存更多的糖原，运动后，肝糖原会通过饮食迅速得到补充和储存，身体也会以(糖原)1:(水)3的比例储存水分。举个例子，如果你的身体储存了1公斤的糖原，你就会再储存3公斤的水，这样你的体重就会增加4公斤，所以你的体重增加是因为糖原和水储存的增加。
