我大概能理解你说自己变胖的原因,原则上，健身最后一个小时不能吃东西，但可以分几次少量喝水,我每天晚上下班都直接去健身,这种说法需要修改...健身很重，但不胖,健身到家已经八点了,这是健身的终极追求,健身太宽泛了,从这个角度来说健身以后长胖是非常正常的，是每个学长健身的梦想。
这种说法需要修改...健身很重，但不胖。脂肪是指脂肪增长，体重是指肌肉含量增加。从这个角度来说健身以后长胖是非常正常的，是每个学长健身的梦想。我大概能理解你说自己变胖的原因。很大概率你的脂肪含量比较高。而且我也没有经历过系统的减脂训练。所以健身之后的一段时间，你的脂肪并没有得到有效的减少。同时，经过一些力量训练，脂肪下长出肌肉。这就造成了重量越来越大，视觉效果越来越胖。所以，如果你想改变现状:请暂停力量训练。开始系统的有氧运动减脂。胖到自己满意，继续力量训练。这是健身的终极追求。
如果你专注于肌肉的锻炼，你的体重会增加，但你的外貌不会变胖，而是更对称，因为肌肉的密度远大于脂肪。如果以有氧运动为主，(比如跑步，健身操等。)那你就完全不用担心你的体重了，因为这是一个绝佳的减肥塑身方法。需要注意的是，做肌肉练习时要注意全身肌肉的平衡，不仅是上半身，大胳膊小腿的情况也要注意。而且有意识的锻炼腿部肌肉，对全身力量的增长也大有裨益。
原则上，健身最后一个小时不能吃东西，但可以分几次少量喝水。我每天晚上下班都直接去健身。如果我做瑜伽，前两到三个小时不应该吃东西，但是可以喝水。如果是其他项目，我会提前一到两个小时吃饼干、面包、水果等副食。健身到家已经八点了。大约九点钟，我会吃一些东西，如水果，蔬菜汤，酸奶等。，但我不会吃主食，如白米饭或面条，直到我觉得饱了。然后我会在10: 30准时睡觉...健身已经三年了。但是在健身 coach的指导下，习惯逐渐变得自然，感觉很好，很健康，很匀称，对睡眠和皮肤都很有帮助。
4、想请教一下 健身是使人变胖还是变瘦健身太宽泛了。那些瘦的健身想胖的就是做那些肌肉运动，辅助高热量饮食的吸收，达到强壮的目的，而如果你想减肥，最好的办法健身就是每天做1小时以上的有氧运动或者慢跑，可以消耗脂肪，注意饮食。如果还想健身，有器械的话，可以从局部肌肉锻炼开始，如果没有器械，可以每天做俯卧撑和仰卧起坐。注意分组做，定期做，坚持几个月看效果。
