杠铃可以练习的部位很多,这取决于你的身体状况,所以在工厂干粗活并不能完全代替体育锻炼和健身,如果锻炼者没有杠铃，可以多做深蹲代替这个动作，或者在家里用水桶做一个硬拉,杠铃硬拉的主要锻炼部位是下背部肌肉、股二头肌(大腿后侧)和小腿腓肠肌,健身房里面的选择太多了。
杠铃硬拉的主要锻炼部位是下背部肌肉、股二头肌(大腿后侧)和小腿腓肠肌。如果锻炼者没有杠铃，可以多做深蹲代替这个动作，或者在家里用水桶做一个硬拉。深蹲不仅可以锻炼小腿大、小肌肉和臀部肌肉，还可以锻炼腰背部肌肉。众所周知，深蹲是大腿训练的王牌。初学者可以先徒手做深蹲，然后单腿扶墙做深蹲，最后单腿做深蹲。如果能一次徒手做30个以上的深蹲，可以做有支撑墙的单腿深蹲。如果你能做10个以上有支撑墙的深蹲，平衡感提高了，就可以做单腿深蹲。深蹲动作过程:脚尖向外，11: 05。收腹挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝关节略小于90度，另一条腿抬离地面(赤手深蹲不抬脚)，上至膝关节略屈曲，不要过度伸展。深蹲锻炼法:做3 ~ 8组，每组10个以上，每组之间休息1分钟。
杠铃可以练习的部位很多。一般来说有卧推和深蹲。台式压力机可分为平台式压力机和斜台式压力机。动作和要练的肌肉差不多，主要是锻炼胸大肌、肱二头肌、肱三头肌和三角肌。深蹲主要训练大腿的肌肉。
新手运动过度会有很大影响，主要是还没有适应那个节奏。运动过度的原因通常是因为女生(开玩笑)，那么就该说新手该如何锻炼自己了。以下是方法。其实我并不建议一开始就明确锻炼哪个部位。其实刚开始的时候，你需要的是让身体适应一段时间。可以选择跑步机，合理的运动很重要。健身房里面的选择太多了。但是你必须知道什么适合你。，我一般推荐这个时间一周。这取决于你的身体状况。上肢力量。I你的身体经过上述适应后，就可以做俯卧撑了。(各种俯卧撑)，像举重运动员一样举起杠铃。用手握拳，然后松开100次。
4、在工厂里干粗活能起到健身的效果吗?在工厂干粗活和体育锻炼是有一定区别的。做手工可以增加体育锻炼，对身体有益，但是，如果你坚持做一天同样的体力劳动，可能有些部位的运动量过大，导致过度劳损，而有些部位的运动量可能不够。所以在工厂干粗活并不能完全代替体育锻炼和健身，如果有时间，还是要做点什么。
