χ单臂牵拉器:可使肱二头肌在肌峰处分叉，使裂加深，凸部变宽，使肱肌更加突出,在单独强化肱骨二头肌肉的过程中，不会先耗尽任何辅助肌肉,做这些动作的时候，比如二头弯曲，手不要握的太紧，然后用二头发力，直到收紧二头,也就是手臂弯曲的动作二头肌肉用力,建议你先试试收紧二头肌肉,自重健身注意最被调动的肌肉群的协调努力进行锻炼。
⒈双臂牵拉器弯曲:能在整个运动范围内始终保持肱骨二头肌肉的持续张力。练习形式有两种:一种是双臂侧平拉的弯曲，要求两个上臂始终与地面平行；另一种是双臂牵拉器站姿，要求两个上臂紧贴身体侧面，牵拉器在身体前方拉起，或者牵拉器的钢丝绳在两腿之间，从后面开始。χ单臂牵拉器:可使肱二头肌在肌峰处分叉，使裂加深，凸部变宽，使肱肌更加突出。通过转动手腕使手掌向下，可以孤立地锻炼肱骨二头肌肉的任何部位。在单独强化肱骨二头肌肉的过程中，不会先耗尽任何辅助肌肉。
自重健身注意最被调动的肌肉群的协调努力进行锻炼。制定训练计划时，一个训练日可以训练1-2个肌肉群，一个肌肉群一周可以训练1-3次，根据自己的恢复能力而定。如果想要更系统的训练，可以去DP健身featured自重training上一段时间。掌握了动作之后，就可以安心在家健身。
电源点不对。你的手太紧了。网上可以搜到很多锻炼肌肉的运动，但是很多人都是按照动作来练的。真的不行。是因为你不能正确而实际地全部做到。你肌肉的控制在其他地方。这就是你的原因。建议你先试试收紧二头肌肉。也就是手臂弯曲的动作二头肌肉用力。记住这种感觉。做这些动作的时候，比如二头弯曲，手不要握的太紧，然后用二头发力，直到收紧二头。一开始你的二头实力可能比较弱。慢慢来，不要着急。还有，练习前要热身。每组都要做静态拉伸。不要天天练。肌肉的增长不是在练习的时候，而是在休息的时候。你应该休息至少48小时。
4、考 健身教练资格证难吗exam 健身教练资格证的难度没有那么大。健身教练考核的内容也比较全面，考试一般由体能测试、理论知识和实践技能三部分组成。1.体能测试:坐姿、前倾、俯卧撑、赤手蹲，2.理论考试:健身教练员需要掌握的理论知识有运动营养学、运动解剖学、运动生理学、运动计划原理等。这些理论知识是学习高级技能尤其是运动解剖学的基础，也是以后学习运动康复技能的基础知识，3.实用技巧:阻力训练技巧，阻力形式:负重器械，自由重量，自重，由评估员指定的器械完成。
