健身需要循序渐进，持之以恒，合适的才是最好的，健身也要有一个合理的度,健身初学者建议做有氧运动，每次坚持40分钟以上,根据自己的时间和去的目的健身房锻炼的时间不同，也就是说时间可以灵活安排，可长可短,总之，要根据自己的身体状况来安排健身时间,看自己的时间和去健身房锻炼的目的,你可以游泳小时或健身房的跑步机。
根据自己的时间和去的目的健身房锻炼的时间不同，也就是说时间可以灵活安排，可长可短。比如上班族晚上下班后去运动，那么40分钟-1.5 小时酌情。可以简单安排如下:10分钟放松运动，30分钟瑜伽或慢跑，洗个澡回家。比如学生放假，锻炼身体，准备比赛，那么可以安排2-3 小时锻炼。总之，要根据自己的身体状况来安排健身时间。健身需要循序渐进，持之以恒，合适的才是最好的，健身也要有一个合理的度。
健身初学者建议做有氧运动，每次坚持40分钟以上。像这样的有氧运动，最好一周3-4次。有氧运动包括:散步、跑步、游泳、自行车拳击等。这里推荐给你的是跑步和游泳。有氧运动必须持续40分钟以上才能消耗脂肪。你可以游泳小时或健身房的跑步机。选择初学者模式，跟随跑步机的频率。然后习惯，开始无氧运动。但是要注意的是，健身固然好，但是过度运动会对身体造成伤害。所以要根据自己的身体来调整，有条件可以找教练。长跑有益于心情和精神。这种长跑非常有利于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张，因为它不注重比赛的胜负，只想以轻松愉快的方式强身健体。
3、 健身房一次锻炼多长时间合适?看自己的时间和去健身房锻炼的目的。情况不同，锻炼时间也不同；也就是说时间可以灵活安排，可长可短，比如:上班族晚上下班后去运动，那么40分钟-1.5 小时酌情。简单安排如下:-放松运动-30分钟瑜伽或慢跑-洗个澡回家，学生放假锻炼，那么可以安排2-3 小时锻炼。。
