如果你上了跑步飞机，你一定要记住，快走等于慢跑,厌氧排列:跑步,减肥你可以的,给你一个简单的健身计划:每周去健身房3-5次；每次锻炼50-70分钟；以有氧(跑步，骑自行车，有氧，快走，跳绳，游泳)和无氧运动(器械运动/力量训练)为主,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。
想要减肥，就得从饮食和运动两方面入手。首先你要注意饮食:多吃富含膳食纤维的食物(芹菜、丝瓜、红薯、玉米、南瓜、山药、竹芋等。).膳食纤维可以阻止身体吸收脂肪，多吃水果。少吃油炸食品，少吃甜食和烧烤。饮食减肥可以起到至关重要的作用。光注意饮食是不够的，关键下一步是:运动。给你一个简单的健身计划:每周去健身房3-5次；每次锻炼50-70分钟；以有氧(跑步，骑自行车，有氧，快走，跳绳，游泳)和无氧运动(器械运动/力量训练)为主。有氧时间与无氧时间之比为:65/35。运动量只有逐渐增加才会有效果。这是最有效最安全的方法减肥。
我的训练计划是:周一腿，周二腹肌 有氧，周三胸 有氧，周四背 有氧，周五肩 有氧，周六休息，周日手臂 有氧，每周一次。无氧训练和练肌肉是一样的。一部分训练做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组8-15划。网上有很多训练方法，我就不一一列举了。训练组之间的休息时间更短，所有动作都在一小时内完成。有氧之后是无氧，一般半小时，设备显示消耗的能量，一般燃烧300到400卡路里。如果早上偶尔起来，我会空腹做半个小时的有氧运动，所以我会慢跑。强度不要太高，容易累。
呵呵。对此我有所了解。我建议你去骑自行车。很出汗。我看到一个女孩一个月瘦了20斤。然后，每次运动后，让教练指导你拉伸。千万不要省略。它工作了。另外，试试快节奏的运动。我一直在做的是培养战斗和蹬车。我对结果还是满意的。如果你上了跑步飞机，你一定要记住，快走等于慢跑。每三天走40分钟就好。另:少吃多吃！减肥你可以的。
4、在 健身房一个月的 减肥 计划。时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。厌氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
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