需要很长时间才能有明显的效果，因为肌肉的增长是需要时间的，而且还要看你的运动方式，恢复效果，饮食是否合理，营养跟不上等等,根据我的经验，如果你的训练强度和方法得当，胸肌三个月内，会有很好的改变，半年后，效果会很明显,增肌需要长期的坚持，不是一天就能练出好身材的,我就是这么训练的胸肌,胸肌每天练习一次就够了，第二次练习和第一次练习间隔48小时,这样练一个多月就能看到效果。
我是健身蔻驰，我一直用俯卧撑，但是这种俯卧撑和我平时在地上做的不一样，就是手脚抬起，脚可以放在床沿上，手可以放在椅子上。记得放松我双手之间的距离。你刚开始练，力气没那么大。可以缩小一点，然后慢慢做。每次都要根据个人能力去做。首先，建议五人一组。坚持做几组，直到筋疲力尽。这样练一个多月就能看到效果。太棒了。我就是这么训练的胸肌。相信我，去实践吧。我绝对没有骗你。
胸肌每天练习一次就够了，第二次练习和第一次练习间隔48小时。锻炼胸部动作:哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(每组4组，约20个俯卧撑)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。如果目的是增肌，上述锻炼计划不需要每天锻炼，每48小时或更长时间锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就能练出好身材的。
3、一般锻炼 胸肌要 多久才有明显效果需要很长时间才能有明显的效果，因为肌肉的增长是需要时间的，而且还要看你的运动方式，恢复效果，饮食是否合理，营养跟不上等等。想仔细了解自己运动的效果，可以定期拍照，定期测胸围，定期测肺活量等，，所以看着数据的增长会坚定你的信心，让你坚持下去，因为作为一个业余爱好者，短时间内是不可能看到明显效果的。不仅要有科学的训练方法，良好的恢复方法，充足的营养补充，有时候还要吃点蛋白粉之类的，所以对于一般人来说，坚持才是最重要的。每个月记录自己的数据，激发训练热情，做好打持久战的准备，根据我的经验，如果你的训练强度和方法得当，胸肌三个月内，会有很好的改变，半年后，效果会很明显。
