平时不断训练，肌肉适应这个重量“战备状态”，也就是记忆,再次注意:::每个人的最佳运动量取决于他的身体状况,每天健身60分钟左右最好,两周不算短,健身时间不到25分钟，健身影响不大；25~30分钟后，人体微热开始消化热量，肌肉骨骼开始活动，有一定的作用健身,而且体重关系到你的身心状态，人有生理周期循环。
如果你现在就想通过运动改善身体，运动频率是4-5次/周，60-90分钟/次。如果你现在想通过运动来维持身体水平，运动频率是3-4次/周，50-70分钟/次。如果只是想把锻炼作为自己的休闲和爱好，锻炼频率为2-3次/周。再次注意:::每个人的最佳运动量取决于他的身体状况。这里给的建议是，每次运动后，他都觉得很舒服，有点累但不至于筋疲力尽，还有些多余的精力。达到这样的运动量，就是个人的最佳运动量。
Popular:肌肉有没有适应度？平时不断训练，肌肉适应这个重量“战备状态”，也就是记忆。两周不算短。肌肉没有“备战”状态，体重自然下降。而且体重关系到你的身心状态，人有生理周期循环。比如，累了，激动了。所以体重有些波动是正常的。30%有点多了。这几天可以重新开始练，多热身，避免肌肉不适，然后用比平时轻一点的重量来做。估计几个周期之后，就可以再次恢复了。有一次，一个暑假没练。。。。
3、每天 健身多长时间最佳?每天健身60分钟左右最好。健身时间不到25分钟，健身影响不大；25~30分钟后，人体微热开始消化热量，肌肉骨骼开始活动，有一定的作用健身，超过90分钟就会超过普通人的运动负荷极限，很容易受伤。但因人而异:经常参加体育锻炼的人，每天有效的体育锻炼健身活动时间为30至90分钟，为了达到理想的运动健身活动效果，每周进行150分钟以上中等强度运动或75分钟以上高强度运动为宜。
