考虑到你身体各个部位的肌肉都没有被拉开，开始的时候要慢慢来,总之你太久没运动了，运动前不应该热身，所以才会这样,毕竟你没练过,一开始练习的时候一定不要急功近利健身,运动部分第一次后酸痛很正常健身,这些都是很好的健身方式,我也是新手at健身,而且我觉得健身没必要每天都去，一周四五次就好。
前期可能你肌肉含量太少，没有足够的能量支持你做很多运动。坚持锻炼就好。我也是新手at 健身。关于你的问题，我个人认为你的训练方法并不科学。其实我更支持你朋友的训练方法。一开始练习的时候一定不要急功近利健身。毕竟你没练过。考虑到你身体各个部位的肌肉都没有被拉开，开始的时候要慢慢来。你的训练方法可能有点过分，比如在卧推上练胸大肌。如果你今天练，你会虚弱到推不动。之后就要让胸大肌恢复了，一般是一两天的姿势。差不多就恢复好了，然后继续。而且我觉得健身没必要每天都去，一周四五次就好。我觉得这两天可能正赶上你肌肉的疲惫。就像跑了很长一段距离突然觉得很难过。你不能正常呼吸。这个时期坚持下去会好起来的。
2、锻炼完身体,浑身酸痛,没力气,已经持续了好几天了,怎么办剧烈运动后全身酸痛是正常的生理现象。每个人的体质不同，适合的运动也不同，你应该根据自己的体质来选择运动项目。你说的可能是运动方式太激烈了，可以选择相对温和的运动方式:比如游泳、慢跑。这些都是很好的健身方式，长此以往，也会塑造好身材。再者，运动需要持之以恒，坚持不懈，运动部分第一次后酸痛很正常健身。那是因为身体的某些部位得到了锻炼，坚持3天以上，酸痛感自然消失。这个不用担心，运动后的疼痛如果不运动一般一周左右就会消失。总之你太久没运动了，运动前不应该热身，所以才会这样。
