饮食清淡，可以选择煮和蒸,为了避免过多的脂肪摄入，我们应该保持清淡、低油、低盐的饮食，少吃油炸食品,然后回答你的饮食问题,这些是食物补充剂,其次健身要有规律，每周固定4到5次,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,所以，健身餐不仅是为了保证健康营养，也是为了减肥。
穷人增肌食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一把樱桃番茄 一碗小米粥/一份水煮玉米午餐:一碗白米饭 一根水煮胡萝卜配西兰花 一份炸鸡胸肉/煎牛肉 一碗豆腐木耳汤/10餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包晚餐:一碗杂粮饭 一条蒸鱼/一增加热量摄入。增肌期间，身体的热量输出会增加。我们应该适当增加热量的摄入，比平时增加300-400卡路里的热量，让肌肉吸收足够的能量进行生长。我们可以在训练前后适当补充食物，补充一些水分和蛋白质。此时肌肉生长效率最高，脂肪堆积率相对较低。2.三种营养元素的合理分配可以维持身体新陈代谢和循环的水平，并有助于增加肌肉。增肌期间，碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例是5: 3: 2，这是科学的。为了避免过多的脂肪摄入，我们应该保持清淡、低油、低盐的饮食，少吃油炸食品。
一般减肥期间需要控制热量的摄入和消耗。所以，健身餐不仅是为了保证健康营养，也是为了减肥。做饭的时候健身，要低盐、低糖、低热量、低脂肪、低蛋白质。可以选择鸡肉、鱼肉等含有优质蛋白质成分的新鲜蔬菜和水果，一些粗粮可以促进消化吸收，如玉米、藜麦等作为主食。在制作过程中，要注意烹饪方法，而不是煎、炸。饮食清淡，可以选择煮和蒸。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
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