健身并不是每天不断练习就能长肌肉的,4.我是一名健美运动员，我用一点点知识去帮助有需要的人，所以请不要怀疑回答的专业性,1部位通常是大肌肉群,每天练一个部位就行了,没有第一块肌肉需要练,也有很多人只练上半身而忽略了腿部肌肉锻炼，也会导致底盘不稳,而且腿部肌肉锻炼对全身肌肉生长有很大的帮助。
如果是初学者，建议每次都做全身训练，因为新手做分练很难在肌肉中找到感觉部位。经过一个月的全身训练，可以进一步细分为一个躯干，一个肢体，或者一个上半身一个下半身的训练。这个周期大概是四周，然后可以过度训练到部位训练(胸、背、腿、肩、臂)。如果你已经是中级训练师，可以直接做躯干训练，肢体训练，或者上半身训练和下半身训练。这个周期大概是八周，然后就可以通过训练(胸、背、腿、肩、臂)到部位。高级训练师可以直接在部位进行训练(胸、背、腿、肩、臂)。
没有第一块肌肉需要练。练胸、背、腿没有先后之分。你应该同时练习。只在一个地方优先练肌肉，不仅不好看，还容易出事。比如很多新手只练胸部，忽视背部肌肉，就会导致驼背。也有很多人只练上半身而忽略了腿部肌肉锻炼，也会导致底盘不稳。而且腿部肌肉锻炼对全身肌肉生长有很大的帮助。
你好，朋友:1。我建议先重点训练腰腹和大腿肌肉，因为核心力量的提高对训练手臂等小肌肉有很强的辅助作用！2.大肌肉和小肌肉放在一起训练时，一定要先训练大肌肉，否则先训练小肌肉，大肌肉会提前疲劳，影响训练效果。3.大肌肉群训练是打基础的过程，小肌肉群训练是完善的过程，所以要先打好基础再完善！4.我是一名健美运动员，我用一点点知识去帮助有需要的人，所以请不要怀疑回答的专业性。如果你有这方面的问题，请问我，并尽力回答。
4、 健身一天应该练几个 部位每天练一个部位就行了。1部位通常是大肌肉群，你在练这个大肌肉群的时候会用到很多小肌肉群。健身并不是每天不断练习就能长肌肉的，所有肌肉群都要休息至少48小时才能再次练习。如果过度练习同一个肌肉群，即使力量增加，增肌效果也不明显，练得越多，肌肉越小，肌肉训练后，建议你做至少30分钟的有氧运动。同时，如果想让肌肉长得更快，多做深蹲，别跟我说你不想练腿部肌肉。下蹲主要是最大限度的促进睾酮分泌，旺盛的睾酮可以促进你全身肌肉的生长。
