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有，但是效果不明显。想增重，一定要系统的练习全身各主要肌肉群来增加其体积，这样才能很好的满足增重。全身都有大肌肉群，比如胸肌、背肌、腿肌、腹肌、肩膀、手臂。你的计划只练了两个肌肉群，效果不会很好。可以这样练:周一:，4组挺胸收腹腿俯卧撑12个，4组地面俯卧撑12个，2组仰卧起坐30个，2组背部抬腿30个。周二:4组12个仰卧背，4组20个前屈。周四:拿两大瓶矿泉水当手臂和腹肌的哑铃。4组12个哑铃，4组20个倒撑，2组30个仰卧起坐，2组30个仰卧抬腿。周五:肩部哑铃，肩部4组12个，侧部4组12个。
3、求 健身 计划( 增重Bendiao 健身两年，小有成就，跟你当初的情况一模一样，很高兴回答你的问题。人体肌肉大致分为手臂、肩膀、胸部、背部、腹部、下背部、臀部、大腿和小腿，每天练一个部位得到充分刺激，四组做一个动作，每组8-12个。重量的选择是做完八个会觉得筋疲力尽，靠耐力维持就差不多了，然而，行动的标准不能被扭曲。至于怎么做，可以问教练或者看视频，一开始就是这样。先熟悉一下动作，慢慢的你会根据自己的个人情况得到属于自己的健身方式，还有人说三分熟七分吃，所以吃很重要。记得每天吃一定量的蛋白质，一开始健身半小时后可以吃两个鸡蛋。三个月出成果，相信我，很合适。
