屈膝下蹲至最低位置，然后收缩大腿下蹲恢复,它的健身动作正好与人的自然步幅相吻合，而人的关节不会在运动时，通过手脚的协调来达到健身的目的,扩展资料:健身运动可以采用各种徒手练习，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抗阻动作,深蹲运动主要训练大腿肌肉和臀大肌。
1、在 健身房怎么瘦 屁股增肌和减脂不会互相干扰。减脂的同时，想要臀部漂亮，可以做大重量深蹲，这是练习下肢的黄金动作，或者练习杠铃弓步深蹲也能有效锻炼臀部。深蹲运动主要训练大腿肌肉和臀大肌。具体动作:双手将哑铃握于体侧，或将哑铃略置于肩部上方，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微张，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位置，然后收缩大腿下蹲恢复。每组做25次。一共做4组。扩展资料:健身运动可以采用各种徒手练习，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抗阻动作。还可以使用各种运动器材进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋等力量训练器材和各种专用综合力量训练架。为了达到强身健体的目的，需要特殊的训练方法。比如杠铃等重物用于各种动作时，在器械重量、动作方法、编排的组数和次数、动作速度等方面都有特殊的要求和安排。
2、什么 健身器材可以锻炼臀部和腿部的肌肉椭圆机是个不错的选择:TST椭圆机又称太空漫步机。它的新颖之处在于可移动踏板的设计，这是一个集步行、慢跑和静止骑行于一体的a 健身装置。它的健身动作正好与人的自然步幅相吻合，而人的关节不会在运动时，通过手脚的协调来达到健身的目的。
3、 健身真的能把翘臀练出来么,如果臀部很小的话要多参考提臀方法:双腿并拢坐在地板上，伸直。双手放在臀部后面，身体呈直线上升，尽可能长时间保持这个姿势，可以明显感觉到臀部的肌肉在发力。慢慢回到坐姿，每组重复这个动作3、15次。
