其实是需要通过跑步和有氧运气来获得肌肉在一起的,2.你的运动量小，增加肌肉你需要用重的重量刺激肌肉3,不是每天健身，你一周至少要休息两天身体，每次健身不要太久，一个半小时就好了，健身你不能每天给鸡胸肉加蔬菜，如果没有足够的水分，你全身会很虚弱，不能太追求自己的动作,你能感觉你感觉肌肉跑步后很紧吗。
不是每天健身，你一周至少要休息两天身体，每次健身不要太久，一个半小时就好了，健身你不能每天给鸡胸肉加蔬菜，如果没有足够的水分，你全身会很虚弱，不能太追求自己的动作。
我来说说我锻炼这么多年的经历吧。首先，锻炼方法是把哑铃分成几组，每组锻炼多少次最有效。从百度查。运动后吃东西身体吸收，运动面积容易变大变粗肌肉。其实是需要通过跑步和有氧运气来获得肌肉在一起的。你能感觉你感觉 肌肉跑步后很紧吗？这就是我说的效果。哑铃运动后，最好用轻哑铃以最快的速度重复那些运动。正常饮食就好，不要吃太多，多吃瘦肉和牛肉。/其实运动并不取决于一天一次。24小时可以锻炼1-2小时，一天只要有时间就不要停。买个握力器坚持锻炼，胳膊肌肉一下子就大了。有两种，一种是快，一种是重。多吃蔬菜清肠，少吃碳水化合物。
3、为什么我锻炼了很长时间 肌肉, 肌肉却不长了怎么回事?1。掩盖了过多的皮下脂肪肌肉，2.你的运动量小，增加肌肉你需要用重的重量刺激肌肉3。很重要的一点是你运动后没有及时补充蛋白质，不补充蛋白质肌肉，就不会增加。成为a 健身天赋的14个秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、阅读和运动一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌肉、训练后吃蛋白质、48小时休息、轻而不假。
