换句话说，如果你一次性训练全身所有肌肉，而且你要每天训练，那么你每次的训练强度一定要比较低，这样才能保证第二天运动的时候能够恢复,每个项目有六组，前两组是热身组,我个人推荐你每周做健身3到4次，因为部位的一块肌肉在受到大重量、高负荷的刺激后，至少需要48小时才能恢复,无论你是一天一练全身还是一天一个部位在接下来的针对性训练中，确保相关的部位已经恢复，是保证训练效果的必要前提。
我个人推荐你每周做健身3到4次，因为部位的一块肌肉在受到大重量、高负荷的刺激后，至少需要48小时才能恢复。健身计划我比较喜欢一次练一个大肌肉群，第一胸大肌，第二三角肌，第三背阔肌，第四肱二头肌和肱三头肌，每次休息的时候会穿插腹肌和腿部肌肉。没必要单独练习。另外，俗话说，要练三分吃七分，营养要跟上，少吃垃圾食品。
无论你是一天一练全身还是一天一个部位在接下来的针对性训练中，确保相关的部位已经恢复，是保证训练效果的必要前提。换句话说，如果你一次性训练全身所有肌肉，而且你要每天训练，那么你每次的训练强度一定要比较低，这样才能保证第二天运动的时候能够恢复。如果训练强度比较大，第二天全身肌肉酸痛，那么一定要等肌肉酸痛消失后再进行下一次运动。
3、锻炼各个 部位的肌肉一天要做多少组每个项目有六组，前两组是热身组。然后四组是练习题，你可以从每组12人下车。如果不够强壮，可以每组后减2划，最好保持至少8划。组间休息30秒，在每个项目之间休息两分钟...一天只要一个半小时。不过我运动的时候，如果有大肌肉群，比如胸肌，我会练12组，对我来说还是挺有效的，你可以试试。
