因此，建议您将杠铃tablet放在胸前,3.杠铃后蹲:是锻炼腿部肌肉最常见的方式之一,双脚分开站立，将杠铃放在肩膀上,但是根据亚洲体适能的安全训练建议，不允许用手抱着头,我是健身教练，我觉得楼上两位的说法有点绝对,然后慢慢让杠铃沿着大腿往下蹲，直到大腿与地面平行。
1。双脚分开站立，将杠铃放在肩膀上。双手之间的握距要比肩膀略宽。2.屈膝，臀部后移，胸部前伸。下蹲时，挺胸抬头，收紧腰部，上身保持直立，大腿与小腿的角度要接近90度。下蹲时，还原时吸气。3.杠铃向上倾斜:锻炼胸大肌，塑造胸肌线条，同时锻炼肱三头肌。抬起时吸气，休息时呼气，下落时吸气，下落至原位时呼气。
1，杠铃向上倾斜:这个动作可以帮助你锻炼胸大肌，同时可以让我们的胸肌线条更加完美。线条好看，其实是胸肌的构成之一。抬起时吸气，休息时呼气，落下时吸气，回到原位时呼气。并且在整个动作过程中，注意在长板凳上保持头部向上，双手将杠铃放在胸前上方。之后垂直抬起杠铃直到两臂完全伸直，大约一两分钟后慢慢落下。2.杠铃 Bend:这个动作的要领没有难度，但是在做的过程中不要操之过急。慢一点可以更好的锻炼肌肉。这个动作主要锻炼我们的肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。3.杠铃后蹲:是锻炼腿部肌肉最常见的方式之一。这个动作开始时，你双脚分开与肩同宽站立，然后在身体后方较宽的距离用手抓住杠。这个时候你要注意，手心朝后。腰部要停下来了，但是身体有点前倾。然后慢慢让杠铃沿着大腿往下蹲，直到大腿与地面平行。
3、我练腹肌的时候在脖子后面加个负重的 杠铃片,会不会对颈椎不好?_百度知...我是健身教练，我觉得楼上两位的说法有点绝对。普通人做仰卧起坐时习惯双手放在脑后坐起，这时，他们感到放松，因为他们的手在他们的头上施加了一个拉力，这使他们感到有帮助。但是根据亚洲体适能的安全训练建议，不允许用手抱着头，只是因为手在头上拉，久而久之颈椎受力受损，所以建议把手放在胸前。双手握铃的原理也是一样的，当然，它可以增加你腹部的负荷，但同时，你的背部也会帮助你。而且你手臂不可避免的紧张会造成颈椎受力，而且还会疼很久，因此，建议您将杠铃 tablet放在胸前。虽然扭矩变短了，但是你腹部受到的力其实更大，因为你不需要手臂和背部的帮助，这样不仅可以减少颈部损伤而且效果更好。不信你可以试试，感受一下腹压的感觉。
