从脂肪和营养方面来说，过多的体育锻炼只能增加你身体的消耗,千万不要吃零食，饮料，饼干，薯片什么的,一定要保证主食的摄入,所以从健康的角度来说，运动可以提高你身体的代谢率，增加身体的抵抗力,少吃油炸食品，尽量选择清蒸食品,但是如果你不能用粗粮作为晚餐的主食，那就正常吃米饭和面食就好了,健身真的能长胖吗。
高蛋白低脂肪。鸡鸭猪肉等家禽家畜很少接触。虽然它们也含有一定的蛋白质，但脂肪含量也很高。为了补充蛋白质中的脂肪而吃那么多脂肪是不值得的。多吃鱼。高蛋白低脂肪。少吃米饭、面条等面粉和大米碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦等粗粮碳水化合物。粗粮不同于米饭、面条等面粉、大米，是消化缓慢的碳水化合物，不会像面粉、大米那样快速释放热量造成脂肪堆积，有利于减脂。但是如果你不能用粗粮作为晚餐的主食，那就正常吃米饭和面食就好了。不要因为这个而不吃米饭。一定要保证主食的摄入。少吃油炸食品，尽量选择清蒸食品。千万不要吃零食，饮料，饼干，薯片什么的。大米为1.15 kcal/g；薯片将近6大卡/克，两个米饭是115卡，100克薯片是550卡。基本上一包薯片就是6两大米。
健身真的能长胖吗？其实出于一个很普遍的原因，很多人还在用运动来减肥。不是吗？所以从健康的角度来说，运动可以提高你身体的代谢率，增加身体的抵抗力。从脂肪和营养方面来说，过多的体育锻炼只能增加你身体的消耗。
3、增肥的 食谱。。。A清汤猪皮材料:猪皮、姜片、花椒、大料、木耳、蔬菜、葱。1.将猪皮洗净，切块，放入沸水中焯一下，捞出，洗净，放入干净的锅中，加入清水，将葱、姜片、花椒、大料放在一起，用大火煮开，2.煮开后改小火煮一个小时左右，至猪皮熟透，取出待用。木耳洗净，撕成碎片，将蔬菜洗净，切成小块。准备一个干净的锅，倒入清水，把猪皮、木耳、蔬菜、盐和姜丝、葱丝全部放下，大火烧开，再用小火煮一会儿，再放油和盐，功效:猪皮中的蛋白质对增肥非常有效，黑木耳等蔬菜富含维生素，使营养均衡。枸杞百合糯米粥材料:枸杞、红糖、糯米、百合，做法:枸杞、百合洗净。糯米洗净，放入锅中，加入百合、枸杞，放些水煮熟，再加入红糖搅拌均匀，很简单~建议长期坚持，效果会更好。
