要科学减肥，运动 饮食:1,装备:拉力器(有条件可以买健身装备)，每天左右手30个单拉(二头肌训练)；20个扩张器(胸肌，三个头)；20个俯卧撑；坚持，一个月见效，然后就可以练仰卧起坐了,5.选择比较麻烦的食物，比如吃带骨鸡比吃鸡丁好,冬天可以自己在屋里跑，原地抬腿，起身跳蛙。
要科学减肥，运动 饮食:1。冬天可以自己在屋里跑，原地抬腿，起身跳蛙。2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。3.扩胸，出拳，深呼吸，多说话，笑(不是傻笑)。4.天气好的话，可以出去走走，跳绳，慢跑，打球，骑自行车，游泳。: 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。3.口味尽量清淡，少用盐、酱油或番茄酱等调料。4.先喝一碗汤或者一杯开水，然后从喜欢的食物开始。5.选择比较麻烦的食物，比如吃带骨鸡比吃鸡丁好。6.吞咽食物前至少咀嚼10-20次。7.千万不要勉强自己吃到八分饱。8.饭后立即刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。10.当你觉得饿的时候，先吃点小的东西比强忍肌肉饥饿要好。
装备:拉力器(有条件可以买健身装备)，每天左右手30个单拉(二头肌训练)；20个扩张器(胸肌，三个头)；20个俯卧撑；坚持，一个月见效，然后就可以练仰卧起坐了。腹肌最难练。建议从胸肌开始练。饮食:少吃油腻，少吃重口味和甜食。
3、胸部都是 排骨,怎么练习胸肌?小伙子，想练肌肉，除了运动还得吃饭！你一提到你的体型，我就知道你很少吃肉，高热量、含糖、高蛋白的食物就更少了。你比较喜欢吃素，也爱运动，多少有些遗传。
