提醒一下，虽然正确的饮食习惯确实有助于减缓体脂脂肪的形成；但是需要注意的是，要让脂肪消失，仅仅吃上面的具体食材是不够的,如果你再吃同样的食物，你的身体很容易发胖，所以脂肪会慢慢增加,肌肉增加了，身体消耗热量的能力就回来了，脂肪也不会慢慢堆积,肌肉的减少会导致体重下降，但同时身体消耗热量的能力也会下降。
需要练肌肉。1.造成这个结果的原因是不科学的运动导致身体肌肉量的减少。肌肉是消耗脂肪最有利的武器。肌肉的减少会导致体重下降，但同时身体消耗热量的能力也会下降。如果你再吃同样的食物，你的身体很容易发胖，所以脂肪会慢慢增加。2.造成这种情况的运动通常只有有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。尤其是长时间的有氧运动，会分解很多肌肉。要改善这种情况，应该停止有氧运动，改为力量训练，增加身体的肌肉量。肌肉增加了，身体消耗热量的能力就回来了，脂肪也不会慢慢堆积。建议做放大肌肉群的运动，如深蹲、硬拉、卧推等。负权重越大越好。
2、对于 健身人士来说,如何在维持体重的情况下 降低 体脂率?挽回逐渐失去的健康，遵守“333运动原则”，养成规律持续的运动习惯。同时辅以适度的重量训练增加肌肉量，是有效提高基础代谢率，帮助加速脂肪燃烧，实现“增肌减脂”的好方法，至于饮食，除了控制热量摄入和规律定量的饮食习惯外，适量摄入生物价值较高的蛋白质，如豆制品、鱼、蛋、乳制品等，补充人体合成肌肉所必需的氨基酸，补充人体消化吸收蛋白质时帮助分解酶的维生素B群，促进氨基酸的代谢和利用。也是一种提高代谢率，增肌减脂的饮食方法，提醒一下，虽然正确的饮食习惯确实有助于减缓体脂脂肪的形成；但是需要注意的是，要让脂肪消失，仅仅吃上面的具体食材是不够的！养成熬夜和充足睡眠的习惯；而从日常饮食开始减少热量的摄入，增加日常活动量，来帮助消耗你所摄入的热量，才是有效减肥瘦身的不二法门。
