如果你是这些人中的一员，毫无疑问你知道日复一日使用健身房中相同的砝码，看到读数相同的体重秤的烦恼,美国每天有成千上万的健美运动员在健身房刻苦训练，却得不到与努力相称的肌肉和力量增长,你想拥有健康的身心吗,健身效果不会好，时间越长越差,多久效果再次取决于你训练的程度,一年，几年，也不会有很好的健身效果,1:健身房训练肌肉至少三个月会有一定效果。
1:健身房训练肌肉至少三个月会有一定效果。新手的前三个月很重要，效果也最明显，所以要认真对待这三个月，不要在你认为自己是新手的时候松懈。2:什么牌子的蛋白粉都可以吃，只要是正品。不过鉴于你比较瘦，还是建议喝肌粉。数据扩展:让你的身体获得高质量的肌肉并不总是像听起来那么容易。美国每天有成千上万的健美运动员在健身房刻苦训练，却得不到与努力相称的肌肉和力量增长。如果你是这些人中的一员，毫无疑问你知道日复一日使用健身房中相同的砝码，看到读数相同的体重秤的烦恼。如果体重秤显示体重增加了半磅或一磅，这几乎是一个奇迹，而不是你的饮食和训练发生了变化。
In 健身房系统化训练，你做一个大肌肉群，三个动作，每组至少三组，还包括之前的热身和之后的拉伸。整理需要40-60分钟。另外可以探索碎片化健身，需要根据个人情况安排。其核心一般是一组高强度的动作，加上不同的低强度动作，拉伸，有氧等内容。时间不紧，有3-20分钟以上的设计。
多久效果再次取决于你训练的程度。如果科学训练，合理饮食，充分休息，两三个月就有效果，但不会太显著。要知道自己手臂的围度有一厘米长并不容易。但是，坚持锻炼可以增强你的体质和力量。建议你保留一份自己目前的围度指标(如臂围、腰围、胸围、大腿围等。)和你现在的照片，然后继续努力训练。经过一两个月的练习，你一定会有进步。如果想在某个地方刻意练习，可以做一个有针对性的计划。
4、在 健身房练4个月有效果吗一年，几年，也不会有很好的健身效果。健身器材发霉，空间狭小，导致空气污浊。健身效果不会好，时间越长越差。To 健身房活动分三种:一种是工作和业务合作的需要，是联络感情；二是把它作为高贵身份的象征，进去了；第三，它被潮水卷入.....无论哪种情况，常年活跃在健身房的人都是极少数。你想拥有健康的身心吗？去自然环境！日安，有天然氧吧。
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