但是需要注意的是补充蛋白质也需要补充糖,然后训练半小时后，可以吃蛋清和面包片4，一小时后,不过具体还是要根据自己的身体状况去补充营养,健身运动后，最好每隔半小时吃一次饭,如果参加健身运动，身体能量消耗高，就要多补充营养,健身运动后需要动作快补充蛋白质的1,健身运动后吃什么比较好。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。不过具体还是要根据自己的身体状况去补充营养。
健身运动后需要动作快补充蛋白质的1。训练三到五分钟内可以喝蛋白粉，乳清蛋白粉2，牛奶豆浆，果汁水3。然后训练半小时后，可以吃蛋清和面包片4，一小时后。但是需要注意的是补充蛋白质也需要补充糖。
健身运动后，最好每隔半小时吃一次饭。因为运动过后，我们的血液大部分会集中在四肢肌肉和呼吸系统，较少集中在消化系统，所以这时吃东西很难消化。健身运动后不宜吃太多，因为运动后吃太多会增加我们肠胃的负担，导致消化不良，不易吸收。健身运动后吃什么比较好？①可以吃一个苹果:苹果可以促进肠胃代谢，非常适合运动过后。但是苹果中的单糖含量不低，所以运动后不要吃太多。②番茄汁:众所周知，番茄是减肥良药。我们可以在健身中短暂休息后喝一杯鲜榨番茄汁，会有意想不到的效果。③酸奶:酸奶中含有乳酸菌，可以保持我们身体的健康和平衡，提高我们的免疫系统，帮助消化，效果很好。
4、 健身后应该 补充哪些营养元素?如果参加健身运动，身体能量消耗高，就要多补充营养。具体内容如下:1蛋白质:除了吃含动物蛋白的食物外，还应多吃富含植物蛋白的豆制品，豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食，一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时，补充蛋白质的效果最佳。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等，2.维生素:新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素，3碳水化合物:一般运动前要有健身-2/足够的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。
