一般每两周颠覆顺序就够了，因为肌肉需要以不同的模式不断刺激,3.俯身哑铃鸟,1、推肩的动作可以配合运动肩部加强三角肌的力量和围度，使其饱满结实,前面到中间的顺序还是看个人喜好,主要锻炼肩部三角肌肌腱,这就需要借助健身器材，站在肩推器材中间，上下推拉器材，最大限度的拉伸肩部的力量,这个没有固定的顺序。
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1、 肩部 健身动作1、推肩的动作可以配合运动肩部加强三角肌的力量和围度，使其饱满结实。这就需要借助健身器材，站在肩推器材中间，上下推拉器材，最大限度的拉伸肩部的力量。2.水平提升仪器侧。平举器械侧的动作可以更好的锻炼中束，使肩部和手臂的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。这个动作需要用一只手臂从后面把装备拉起来，慢慢放下，只能借助手臂和肩部的力量，不要借用其他地方。3.俯身哑铃鸟。弯腰哑铃鸟的动作。主要锻炼肩部三角肌肌腱。双手以蹲姿握住哑铃。将哑铃垂直放在地上，放在身体两侧，慢慢向外拉伸，直到与身体成一条直线，然后慢慢放下。
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2、关于 健身:胸,肩,二头肌,三头肌,背锻炼 顺序的问题我只想对楼下的回答说两个字:呵呵。我也是每天都在锻炼，肌肉也不小。按照我自己的方法，我想说的是8小时睡眠能保证吗？不，我保证。没有交易。根据你的身体状况，100和俯卧撑、仰卧起坐(正、负)、深蹲、哑铃(因人而异，反正我觉得至少十公斤)，跑一公里。这就是桩质量。如果你觉得有用，可以用。你觉得没用，就让我教你桩数。打字很麻烦，还有一个是我总结的。不知道对不对。反正我是这样用的。俯卧撑肌肉疼我就打哑铃，深蹲肌肉疼我就跑步，仰卧起坐反过来。我就是这么做的。不知道是不是。反正我这里有效果。
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3、肩膀肌肉前,中,后,锻炼 顺序?这个没有固定的顺序。如果要加大尺寸，就是我们说的粗练。前面到中间的顺序还是看个人喜好。一般每两周颠覆顺序就够了，因为肌肉需要以不同的模式不断刺激。
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